現代人長時間使用電子產品,常會不自覺地擺出一些看似舒適、放鬆的姿勢,如趴著玩手機,殊不知這些姿勢其實對腰部健康存在隱藏的傷害。
台灣台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫提醒,若你經常感到全身痠痛、手腳麻木,就要特別小心是否與不良姿勢有關。他也分享5種常見的傷腰姿勢,提醒大家多注意。
5種常見傷腰姿勢(按圖👇👇👇)
![5種常見傷腰姿勢(01製圖) 5種常見傷腰姿勢(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240424/859891673176477696709458.jpeg/8u8IJB6c7wLT1YrMyiej9MJK7xZtTI_o11moXNdZqFw?v=w1920)
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傷腰姿勢1:半躺半坐
許多人喜歡採用半躺半坐的姿勢,無論是坐在梳化上或是躺著玩手機,這種姿勢看似放鬆,其實會對腰部造成隱形傷害。嚴可倫解釋,半躺半坐時,上半身的重量會集中在脊椎上,同時頸椎和脊椎呈現懸空、彎曲狀態,長期下來承受較大的負擔和壓力,可能導致發炎、受傷,甚至引發上背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出等問題。
傷腰姿勢2:翹二郎腿
翹腳對許多人來說就像反射動作一樣自然,但嚴可倫提醒,翹腳的動作會使身體長期處於不平衡狀態,增加脊椎壓力,腰部肌肉也會因為代償而感到緊繃、痠痛。長期養成翹腳習慣,不僅造成腰痠背痛,更有可能導致骨盆歪斜、椎間盤突出、筋膜發炎等健康問題。
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傷腰姿勢3:盤腿坐
在參加活動或與朋友聚會,需要席地而坐時,最常見的姿勢就是「盤腿坐」。嚴可倫指出,盤腿坐時身體會呈現上身前傾、骨盆後傾的姿勢,導致脊椎過度彎曲,將壓力集中在腰椎和下背部,長期下來容易出現腰酸背痛、骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀。
傷腰姿勢4:趴臥姿勢
有些人認為,既然躺著玩手機可能傷脊椎,那改成趴著總可以吧?但其實這大錯特錯。嚴可倫表示,雖然趴臥姿勢看似有支撐住身體,但其實大多是使用脊椎、背部肌肉出力,全身的壓力也會集中在腰椎上,長期維持這樣的姿勢,腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃等問題就難以擺脫。
傷腰姿勢5:三七步
許多人在搭車通勤或久站腳酸時,會用三七步來放鬆一下,但嚴可倫提醒,三七步的姿勢會使髖部歪斜或一高一低,同時讓腰椎、胸椎旋轉,長期下來可能造成髖部肌肉無力,連帶導致其他肌肉過度代償而緊繃、腰酸背痛等負面影響。
緩解腰痛的五大穴位(按圖👇👇👇)
![緩解腰痛的五大穴位(01製圖) 緩解腰痛的五大穴位(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220929/652160704823955456871246.jpeg/335IJ4GJtiZqRkDqOhQhlQmU_mzFmLY5vVRkN71UZDc?v=w1920)
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醫師提醒,若發現自己常處於上述5種NG姿勢,且出現疼痛,除了適時調整姿勢外,及早治療改善很重要。
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