經痛飲食|M痛必避10種水果勿碰西瓜橙 補血減經痛唔只蘋果木瓜!

撰文:尹嘉蔚2021-10-01 02:39更新:2021-10-01 02:40

女性在生理期(經期)期間是否適合吃水果?水果有寒、溫、熱性之分,西瓜、香蕉有可能令經痛加劇,蘋果、番茄卻有助紓緩經痛。吃水果也有不少學問,識食的話,有機會愈吃愈漂亮。

人有不同個性,水果也是有「個性」。中醫認為水果有寒熱之分,寒涼的水果不太適合在經期時食用,吃太多的話容易導致身體內寒,使經血運行不順。至於溫性的水果多吃不壞,可以補充水分、維他命和礦物質,亦能緩解經期時食慾差及腰痠疲勞等問題。另外,女性月經期間發生的不同症狀,亦可選擇相對應的水果改善問題。

月事期間吃寒涼食物更易經痛。(VCG)
月事期間吃寒涼食物更易經痛。(VCG)

月事期間吃寒涼食物易經痛

中醫認為︰「血熱則行,寒則滯。」經期吃生冷食物,易導致身體內寒,使經血運行不順,或造成經血少,甚至經痛的問題。西醫則認為女性經血是子宮內膜的剝落,由子宮的收縮將經血排出,吃生冷及寒涼的食物,令腸胃的溫度下降,使子宮收縮變差,經血較難排出,或智形成血塊,子宮需加大收縮的力度將血塊排出,因此可能造成經痛。

經期最不宜吃的水果:西瓜、香蕉、柿子

屬性偏冷,即是寒、涼的水果,例如西瓜、香蕉、柿子、柚子、芒果、奇異果、火龍果、橙、梨及士多啤梨等,特別是西瓜、香蕉和柿子實在不宜於經期時多吃。

  • 西瓜:又名「寒瓜」,寒性最強。雖然西瓜含大量水分,多種氨基酸及果糖,有清熱解暑、解渴之效,但進食太多易令脾胃虛寒。

  • 香蕉:吃香蕉比較易造成經痛。香蕉助消化通便,但屬寒性食物,女性在月經期間吃過多寒涼食物,血液或因溫度改變而受刺激,導致經血流通變差,容易產生血塊,造成經痛。

  • 柿子:柿子同屬寒涼,易刺激子宮收縮,使月經流量減少,經期延長,嚴重也會引起經痛。

此外,中醫認為酸澀的水果有固澀收斂的作用,女性進食後會令血管收縮或血液澀滯,不利於經血排出,容易有經痛的女性不宜多吃,例如橙和柚子。

中醫認為經前和月經期間宜少吃酸性食物,酸入肝,有收斂、固澀的作用,有礙經血排出。(VCG)
中醫認為經前和月經期間宜少吃酸性食物,酸入肝,有收斂、固澀的作用,有礙經血排出。(VCG)

台北中醫師劉佳祐在媒體受訪時曾表示,水果通常是寒涼,較嚴格的中醫師會建議經期時不要吃水果,但了解水果的屬性和個人體質後,互相搭配平衡,還是可以吃水果。屬性的區分是根據吃進身體的反應,例如荔枝屬熱性,會產熱讓身體溫暖,但體質燥熱人士進食,可能有口乾舌燥及長暗瘡的煩惱。若果在經期前有便秘、暗瘡、易燥,是體熱的反應,這些人可吃一些寒涼的水果。反之,寒性體質的人吃寒涼水果,不止更有可能造成經痛,身體會排更多水分,易引起腹瀉,分泌物也可能較多。

經期時宜吃平性的水果:蘋果、木瓜、紅莓、藍莓、提子

經痛多發生於經期前後,嚴重者或感到噁心嘔吐、冷汗淋漓。蘋果為平性水果的代表,蘋果含豐富的維他命C、鞣酸、果膠、纖維及礦物質,在減輕經痛的效果比較好。

 

按圖了解更多在經期時吃水果的須知︰

女性經期時吃水果須知。
不宜吃寒涼的水果︰橙、梨、西瓜、香蕉、柿子。
不宜吃寒涼的水果︰柚子、芒果、奇異果、火龍果、士多啤梨等。
經期時最不宜吃︰西瓜、香蕉、柿子。
宜吃平性的水果:蘋果、木瓜、紅莓、藍莓、提子。
調理經期不適的水果:龍眼、紅棗。
補血的水果:荔枝、提子、紅棗、甘蔗、車厘子。

調理經期不適的水果:龍眼、紅棗

龍眼和紅棗為中藥原材料,有豐富胡蘿蔔素、維他命E等。有安神、幫助睡眠的功效,可改善經期時的煩躁。

補血的水果:荔枝、提子、紅棗、甘蔗、車厘子。

以上的水果含較豐富的鐵質,鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素,能紓緩經血過多而導致的貧血及體虛。不過,紅棗要按個別體質食用,容易腹脹、常出現眼腫及腳腫、經血量多和患糖尿病的女性,在經期時不宜吃紅棗。

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如有疑問,請向中醫查詢。

參考資料︰康健1 / 康健2/ 風傳媒

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