手腕、手指肌肉痠痛和繃緊,可能是因為「媽媽手」。「媽媽手」並非媽媽才有,不少打工仔、家庭主婦甚至學生都有可能發生,因日常不斷重複使用拇指和手腕,使手部肌肉繃緊造成,例如撳電話、用滑鼠、打字、做家務等。檢測一下你有否患「媽媽手」,看看如何紓緩痛症!
撰文:註冊中醫師潘咨遐
近日,有不少患者前來就診時都不約而同地提出手腕有輕微腫脹,更出現痠痛繃緊,飽受「媽媽手」困擾!
![「媽媽手」並非媽媽才有,不少打工仔、家座主婦甚至學生都會有!(toan_sieunhan/unsplash) 「媽媽手」並非媽媽才有,不少打工仔、家座主婦甚至學生都會有!(toan_sieunhan/unsplash)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200821/373534569988755456.jpeg/DL3lugpiK3QjBFLImU02HO4RinblCFO8CtMULwrTFC8?v=w1920)
「媽媽手」是什麼?
「媽媽手」在醫學上稱為狹窄性拇指肌腱滑膜炎,是常見的都市病,主要影響拇指的活動能力。患者以女性居多,但不限於女性,經常重複使用拇指、用力過度,尤其做家務時常常扭毛巾、用手洗衣服、抱嬰兒、用力擠母乳等動作,因大拇指和手腕的姿勢及用力不當所致,所以又稱「媽媽手」。
![狹窄性拇指肌腱滑膜炎(01製圖) 狹窄性拇指肌腱滑膜炎(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374638332841431040.jpeg/rxOWiooRGh_s1bonNnw6p1WSnWzYaJzvJ5D_gSeQ_4E?v=w1920)
從解剖學上,拇指活動是靠「外展拇長肌」與「伸拇短肌」控制,前者控制拇指向外或向內移離食指,後者則控制豎起拇指動作。它們在一條具支撐功能的帶狀結締組織形成的管道下滑動,當肌腱發炎腫脹或結締組織增厚,令肌腱滑動不順暢,便會導致狹窄性肌腱滑膜炎。
媽媽手症狀:(按圖)
![媽媽手症狀(01製圖) 媽媽手症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605263212253184.jpeg/BmB1nijTYyi-mdq21VPxJgkSaXl27s_CKdVDcCnVQ3A?v=w1920)
![媽媽手症狀(01製圖) 媽媽手症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605265389096961.jpeg/rhuPbdArb3fru6WTqOoCqnou4FtZt9g3uUhrxrlIa8Y?v=w1920)
![媽媽手症狀(01製圖) 媽媽手症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605267503026177.jpeg/acxKvFNO9jXnQTlbYJVkUoZYl7CFbIrXk3SIiZN0iIk?v=w1920)
![媽媽手症狀(01製圖) 媽媽手症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605269713424384.jpeg/A_XlpOl3rE56tIyVnYvFM4IJbopomvdV6m60iOputIg?v=w1920)
![媽媽手症狀(01製圖) 媽媽手症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605271944794112.jpeg/LzxSD2CEmdaeIrTtb6NoT4FmxDXEHkcrY56ti2OerYs?v=w1920)
![媽媽手症狀(01製圖) 媽媽手症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605274159386624.jpeg/IPo4u5FDn7vb9DDOnphiziMSWlotpDl0rJVUD6yVVA8?v=w1920)
![媽媽手症狀(01製圖) 媽媽手症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605276176846848.jpeg/eN03KPE_1lDSdam6yjoiMy6_uMw-svPYD2Mqdw9jKnc?v=w1920)
![常用拇指上下滑動手機的人士也會增加患「媽媽手」的機會。(chadmadden/unsplash) 常用拇指上下滑動手機的人士也會增加患「媽媽手」的機會。(chadmadden/unsplash)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200821/373535171284176896.jpeg/JAWlpcFcX92rCTtIZsFCP6YYt6WO1OyIPGSY5zxkmOc?v=w1920)
滑手機多會出現媽媽手
「媽媽手」常見於以下人士:
1. 常見於長時間抱小孩的媽媽們
2. 需做家務的主婦們,清潔時來回拭擦
3. 職業需長時間打字的人士(重複性動作)
如銀行工作人士(經常需要數鈔票)、小提琴或鋼琴演奏者、從事按摩人士、OL們需經常用釘書機釘單據。
4. 常用拇指上下滑動手機的人士(包括學生們)
滑動手機時,我們都會用虎口把手機提著,然後用拇指去觸碰螢光幕,長期使用手機會不斷重複地運用到拇指和手腕,同樣令手部肌肉變得緊張。
自我檢測有否患上「媽媽手」:(按圖)
![自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖) 自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374621432887513088.jpeg/WWYa-RlBDZw7uCIpouD0F7TDu7DK6Ozoyzeib8s3om8?v=w1920)
![自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖) 自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374621435534118912.jpeg/bd9cS36ns9R-N40njNhWegmJ1kimLVAPLRASLi0QEi4?v=w1920)
![自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖) 自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374621437505441792.jpeg/VywgF-PDM4L_CFqGGqlOYHzvAxNUMVJLJOarxyTmq8c?v=w1920)
![自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖) 自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374621439573233664.jpeg/69LUApQ9xb6fIASvfNp9jfQu4t-nJ6a4O0EffDtBH3w?v=w1920)
![自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖) 自我檢測有否患上「媽媽手」(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374621441892683776.jpeg/jLG1PQxnHGIhOJkquEOzm7514xMqoJMz0vbsudL27Lk?v=w1920)
穴位紓緩痛楚
按壓穴位有助緩解局部腫脹疼痛,並鬆解肌肉緊張,但謹記急性期期間切忌自行按摩。
看3個穴位位置:(按圖)
![穴位紓緩痛楚(01製圖) 穴位紓緩痛楚(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605714649387008.jpeg/KkvB9u6cqltJ9uZJ7an1pWucDQNv4uaEddCG5nXQhuY?v=w1920)
![穴位紓緩痛楚(01製圖) 穴位紓緩痛楚(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605717077889024.jpeg/zC8pSAy4FFLgVKxAmxDQZtlldcDbZ4YCZ0tC3mdLQt4?v=w1920)
![穴位紓緩痛楚(01製圖) 穴位紓緩痛楚(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605718856273920.jpeg/Uml4TG_mP_jOrx5b_4Xzn1iD33lczUtWEZd75RGXe-U?v=w1920)
![穴位紓緩痛楚(01製圖) 穴位紓緩痛楚(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605721049894912.jpeg/_atHI-vrFBDsMTNeSejE2mVcrM6RbjFA16W7etelu3o?v=w1920)
![穴位紓緩痛楚(01製圖) 穴位紓緩痛楚(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605723243515904.jpeg/XxqqRz0fMchjY_BVqtW1YJQuY_IddJzdYIo_wWCKP8E?v=w1920)
![穴位紓緩痛楚(01製圖) 穴位紓緩痛楚(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605725269364736.jpeg/HboB8aMzf6QcNpcTGo4BhxKJjeRY0zxwfElElnxJRJY?v=w1920)
![穴位紓緩痛楚(01製圖) 穴位紓緩痛楚(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200824/374605727358128128.jpeg/HelE4nq84OZOgMnhwVHN9tsRDAs36E1yUf7XxFH-18Q?v=w1920)
熱敷亦有助紓緩
一般肌肉疼痛可透過冷敷或熱敷減輕痛楚,大家同樣可局部熱敷患處20分鐘,有助加速氣血循環,溫通經絡。但注意,急性期期間,即一郁動便痛、患處紅腫、感到患處發熱便不宜熱敷,有機會令病情惡化。
日常注意事項
1. 急性期期間切忌自行按摩,按摩前先向註冊中醫師查詢
2. 盡量避免重複過度使用拇指和手腕的動作,讓手部得到充分休息
3. 滑動手機的朋友應避免長期使用拇指重複單一方向運動,可以手機觸控筆代替,或使用電話半小時後,應休息10分鐘,減少長時間使用手腕動作
![註冊中醫師潘咨遐(撰稿人授權提供) 註冊中醫師潘咨遐(撰稿人授權提供)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200807/368333113568399360.jpeg/0EWz58hewbE-fzPuuaHVD2G4UoRqcFfmax5kS2seZEs?v=w1920)
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![動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖) 動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200814/371054024486686720.jpeg/JdVt4AeKfGKUrnaQ1aqhAhKvvsjlWlHD9EcFCfRHBQk?v=w1920)
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![動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖) 動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200818/372485550092980224.jpeg/0At-SkNxJlrRqoUvh0snw3vuy62KLff50_HEodPxxKE?v=w1920)
![動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖) 動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200814/371054033416359936.jpeg/lVKbQnTb-5nOGVCDTESD98REcfMPOnA0LBXXhiwV14Y?v=w1920)
![動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖) 動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200814/371054035190550528.jpeg/E7BZ2kgK15h6ol4UKHB6RuS3QJ03vCPVd0_js3dP47M?v=w1920)
![動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖) 動作三:令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200814/371054037338034176.jpeg/Llo3djN3QgRq5YxrEWvAXjxegSg_6sHrNTZYhzU2WIc?v=w1920)
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