【骨刺】翹腳玩電話年輕也中招!4個簡單動作操肌減刺痛淺蹲都得

撰文:何智盈2020-10-03 11:00更新:2021-02-04 06:51

骨刺有機會引起腰痠背痛,例如「坐骨神經痛」便可能由骨刺擠壓到神經線引起。此外,肩頸、膝關節及足跟亦常生骨刺,到底生骨刺是否一定要開刀?骨刺屬於骨質增生,當關節退化或勞損,便容易生骨刺。如果骨刺擠壓到神經線就會引起痛楚、麻痺等不適,究竟骨刺是否年紀大的人才有?不做手術又有什麼方法紓緩?

骨刺最常出現的部位是膝關節、頸椎、腰椎和足跟。(pixabay)
骨刺最常出現的部位是膝關節、頸椎、腰椎和足跟。(pixabay)

骨刺是什麼?

骨刺是指骨頭長出來的突出物,是骨質增生,屬於正常的關節退化,在任何關節都有可能出現。中大醫學院矯形外科及創傷學系臨床助理教授凌家健醫生指出,最常出現骨刺的部位是活動量較大的地方,如膝關節、腰椎、頸椎及足跟。在X光片上,骨刺會呈現出針刺的形狀。

▼骨刺常出現身體4個部位(按圖了解👇👇👇) :

骨刺常見部位(01製圖)
骨刺常見部位(01製圖)
骨刺常見部位(01製圖)
骨刺常見部位(01製圖)
骨刺常見部位(01製圖)

骨刺年輕化?

骨刺不是老人家專利,年紀大的人因為關節開始退化或有關節炎跡象,所以較容易有骨刺。另外,有強直性脊椎炎的人士亦易有骨刺。而骨刺近年亦有年輕化跡象,以下3個高危習慣較易令關節勞損、提早退化而生骨刺。

▼3個壞習慣令關節提早退化(按圖了解👇👇👇) :

3個習慣易生骨刺(01製圖)
3個習慣易生骨刺(01製圖)
3個習慣易生骨刺(01製圖)
3個習慣易生骨刺(01製圖)
  • 凌家健醫生指,如果身體有足夠的肌肉力量,支撐和穩定關節,減輕關節負荷,都能令關節退化的速度減慢,減低出現骨刺的機會。

骨刺5大疑問

  • Q1. 骨刺成因?

骨刺,是骨頭老化的一種現象。當骨頭旁邊的軟骨或韌帶因為長期的壓力或損傷,就會慢慢磨損和失去彈性。骨頭缺乏了保護,就會出現退化,出現骨質增生,即是生骨刺。

▼以下8類人士較容易長骨刺。(按圖了解👇👇👇) :

骨刺高危人士(01製圖)
骨刺高危人士(01製圖)
骨刺高危人士(01製圖)
骨刺高危人士(01製圖)
骨刺高危人士(01製圖)
骨刺高危人士(01製圖)
骨刺高危人士(01製圖)
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年紀大身體退化自然會生骨刺,而當關節長期負重、活動量過大,都會令關節勞損而易生骨刺。此外,而身體缺鈣亦會增加生骨刺機會,因為人體會把骨頭裡的鈣釋放到血液中,使血液的鈣含量達到正常水平,當血液中的鈣增高,就會刺激人體成骨,亦會形成骨刺。

  • Q2. 骨刺一定會痛?

要視乎骨刺的位置。骨刺本身並不會引起痛楚,但如果擠壓到鄰近的神經線、血管或軟組織,就可能引起痛楚,使關節活動幅度減少。例如「坐骨神經痛」,便是由腰椎的骨刺所引起。

▼骨刺引起的常見症狀大致有3種(了解按圖👇👇👇) :

骨刺3大症狀(01製圖)
骨刺3大症狀(01製圖)
骨刺3大症狀(01製圖)
骨刺3大症狀(01製圖)

1. 關節僵硬:因骨刺增生可能會降低關節的活動度,關節會變得較僵硬。

2. 肌肉萎縮、痠麻:如果骨刺增生部位,周圍有神經線的話,神經有可能受擠壓,導致痠麻無力或肌肉萎縮等症狀。

3. 疼痛:骨刺增生的原因是因為軟骨受損,也可能出現疼痛反應。

  • Q3. 骨刺一定要開刀?

要視乎骨刺的嚴重性。如果骨刺引起長時間的疼痛或腫脹,而休息和做物理治療都沒有改善,就可能要開刀做手術。又或是骨刺已經擠壓到神經線,引起肌肉萎縮、肌肉無力、大小便受影響,都需要開刀切除骨刺。不過大部分人長骨刺都不需要開刀做手術。

  • Q4. 骨刺能靠做運動紓緩?

當骨刺沒有引起關節發炎,可以做一些加強大腿、臀部的肌力訓練及拉筋運動,減輕關節負荷。而游泳、踏腳踏車、步行,或是輕度帶氧運動,都可以充分活動關節和鍛鍊大腿肌力。

如果生骨刺而又出現症狀,例如腰痛、手麻痺,才需要治療。患者可以接受物理治療,以熱敷、超聲波等方法,增加局部組織血液循環,改善肌肉缺血情況。

  • Q5. 骨刺能食藥治療嗎?

骨刺並不會因為吃藥或打針而消失,要消除骨刺,只有開刀切除骨刺這個方法。但是並非所有骨刺都會產生不適,所以生骨刺不一定要治療。

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常見錯誤姿勢!(01製圖)
常見錯誤姿勢!(01製圖)
常見錯誤姿勢!(01製圖)
常見錯誤姿勢!(01製圖)
常見錯誤姿勢!(01製圖)
常見錯誤姿勢!(01製圖)
常見錯誤姿勢!(01製圖)
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3招紓緩骨刺痛

凌家健醫生提醒患者,日常需避免骨刺患處關節過度受壓,要定期活動關節,亦可熱敷患處,促進血液循環,都有紓緩痛楚的效果。

▼3招紓緩骨刺痛(按圖了解👇👇👇) :

3招紓緩骨刺痛(01製圖)
3招紓緩骨刺痛(01製圖)
3招紓緩骨刺痛(01製圖)
3招紓緩骨刺痛(01製圖)

以下的動作有助訓練肌力,簡單在家都可以做(按圖👇👇👇) :

紓緩骨刺痛運動(01製圖)
紓緩骨刺痛運動(01製圖)
紓緩骨刺痛運動(01製圖)
紓緩骨刺痛運動(01製圖)
紓緩骨刺痛運動(01製圖)
紓緩骨刺痛運動(01製圖)
紓緩骨刺痛運動(01製圖)
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  • 患者每天可做2至3組,加強核心肌肉、臀肌及大腿肌肉力量,持之以恆,就能改善骨刺引起的疼痛不適。患者日常亦要從生活入手糾正錯誤的姿勢,並適量運動,減少受傷;適當補鈣和均衡飲食,幫助骨質正常代謝,降低出現骨刺的機會。

中大醫學院矯形外科及創傷學系臨床助理教授凌家健醫生(受訪者提供)
中大醫學院矯形外科及創傷學系臨床助理教授凌家健醫生(受訪者提供)
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