小雪(11月22日)是冬季第二個節氣,由於氣溫寒冷,容易受寒邪入侵身體,導致感冒、腹瀉、四肢麻痺抽筋等情況,因此保養陽氣、防寒最為重要。平日可多吃栗子、合桃、黑芝麻等食物滋養腎氣,亦可做「吹」字訣養腎體操。
文:廖慧君註冊中醫師
![在小雪時節,保養陽氣、防寒最為重要,如寒邪入侵胃腸,可致上腹部受涼,引致肚痛、腹瀉、經痛等問題。(《那年冬天,風在吹》劇照) 在小雪時節,保養陽氣、防寒最為重要,如寒邪入侵胃腸,可致上腹部受涼,引致肚痛、腹瀉、經痛等問題。(《那年冬天,風在吹》劇照)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201118/405780015276363776047685.jpeg/G0tYVDM8qichf6ZcHAKtF5eGuTS3vs0kcq3t1nKt7dY?v=w1920)
小雪,是二十四節氣中第二十個節氣,冬季第二個節氣。
▼小雪知多啲!(按圖了解👇👇👇)
![小雪知多啲!(01製圖) 小雪知多啲!(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133037407932416452960.jpeg/0ge0aNNzUPeL0CgxZ3M-2X4CLtInumaT7AynCewMpwk?v=w1920)
![小雪知多啲!(01製圖) 小雪知多啲!(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133039882702848694738.jpeg/RYdn8PfdC-Z5f-WiXJISsMsqNbiPVUUEvfFWv73xVr8?v=w1920)
![小雪知多啲!(01製圖) 小雪知多啲!(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133042479108096197538.jpeg/WvHiXA-NQNaiZfw9JwfqS66xwR_kro85TVtm_k1bZv4?v=w1920)
進入冬季以後,人體陽氣下降潛藏於體內,而冬季氣候寒冷,陰氣主令,陽氣潛藏,整個季節以內斂內藏為特徵。在小雪時節,保養陽氣、防寒最為重要。一旦寒邪入侵人體,可能引致以下5大問題。
▼小雪易出現的健康問題(按圖了解👇👇👇)
![小雪易出現的健康問題(01製圖) 小雪易出現的健康問題(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406132620158570496572890.jpeg/5p2l1LKg_qMgVmenO73D6T2vaEamxYrO0sbJw9LGycM?v=w1920)
![小雪易出現的健康問題(01製圖) 小雪易出現的健康問題(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406132622629146624528746.jpeg/0yX4TI40LXtoybz4aRslA5Cu_9mjH3aIhWTK24Vkyts?v=w1920)
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![小雪易出現的健康問題(01製圖) 小雪易出現的健康問題(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406132630066040832492683.jpeg/5P1Ury7oDpDUTIHU-da1_pvt_1TvwLjFR_358Ef9-fA?v=w1920)
![小雪易出現的健康問題(01製圖) 小雪易出現的健康問題(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406132632641474560752481.jpeg/blylH8PcqmiisamKGEg6kmJfLPmgtG8vrjVUva41VL0?v=w1920)
1. 寒邪入侵心脈,可致心腦血管疾病和其他循環系統疾病,例如中風及心肌梗塞發病率升高。
2. 寒邪入侵肺部,可致感冒、上呼吸道感染、哮喘等。
3. 寒邪入侵胃腸,可致上腹部受涼,引致肚痛、腹瀉、經痛等。
4. 寒邪入侵顏面經脈,突然遭受冷空氣,或長時間受到冷風的侵襲,易發生面神經麻即面癱。
5. 寒邪入侵經絡,容易令四肢麻痺抽筋,或使皮膚乾燥粗糙,引起皮膚瘙癢等症狀。
▼小雪養生六招:(按圖了解👇👇👇)
![小雪養生六招(01製圖) 小雪養生六招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133426534486016160453.jpeg/kXigZjsdN3h9uW71DP2uK8_8qqttvxcqvl8j4b5fI-E?v=w1920)
![小雪養生六招(01製圖) 小雪養生六招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133429084753920356201.jpeg/Cl9cvLSXW7H6sz57JVSO1o9C9I7jWPUezqtaSc6rWkk?v=w1920)
![小雪養生六招(01製圖) 小雪養生六招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133431291088896760531.jpeg/7HMIKAIXDkEDjE0vIF7tkf3_wVzwSAGTFoXxHxaF8R8?v=w1920)
![小雪養生六招(01製圖) 小雪養生六招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133433828773888912380.jpeg/h19r9dsylOqGy3GbPoPJpknEK2PuvmApUhaxuVIWsbk?v=w1920)
![小雪養生六招(01製圖) 小雪養生六招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133435871531008761342.jpeg/FkYj8cWZ73aep9voYtUNMPAth543y9uyX0CEZV9AhGU?v=w1920)
![小雪養生六招(01製圖) 小雪養生六招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133438514073600603185.jpeg/sDKFxN_7aKx-GRVqH3v7Z79KKjVJVpVwWQxhpVkMYaU?v=w1920)
![小雪養生六招(01製圖) 小雪養生六招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133440854626304947816.jpeg/OP2E7YgqeoUh7IfjsYN5qPHivMSr7ayU6cNqIunDaiI?v=w1920)
1. 保溫
增加體內熱能供給,出門前可先飲熱飲增加熱能,亦要加衣保暖,呼吸道較弱可注意肩頸背、胃腸痛或經痛者應注意腹腰保暖,有需要可加用暖包增加熱能。家中門窗不宜大開,門窗緊閉時可用空氣清新機確保室內空氣流通。
2. 禦寒
避免吹風,如受寒後可服薑棗紅糖飲,或以薑水泡腳以驅寒邪。吃辣可抗寒,但吃多容易耗傷氣陰,降低免疫力,出現咽喉乾痛、舌痛、流鼻血、牙痛等「上火」症狀。吃辣需按個人體質而定,適可而止,一個月不宜超過2至3次。
![如受寒後可服薑棗紅糖飲,或以薑水泡腳以驅寒邪。(VCG) 如受寒後可服薑棗紅糖飲,或以薑水泡腳以驅寒邪。(VCG)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201118/405780100311683072058936.jpeg/dwrA9rjw8gJtYgNVvpnbkR8XmET4NZaflWXkqJVl5Kg?v=w1920)
3. 防燥
保持室內濕度,可於室內設置加濕器,以及多飲暖水,一天約2公升或以上,飲用時注意避免速度太快,以免影響吸收
4. 滋養腎氣
冬季屬水,主腎經,是滋養腎氣的好時機。平日飲食溫補,以養腎氣。可常用食物包括,栗子:養胃健脾、補腎;核桃:補腎益精、溫肺 ; 黑芝麻:補益肝腎、養血;杞子:補益肝腎、明目。此外,一般黑色的食物也能入腎補虛,如木耳,黑豆,黑米等。
![一般黑色的食物也能入腎補虛,如木耳,黑豆,黑米等。(VCG) 一般黑色的食物也能入腎補虛,如木耳,黑豆,黑米等。(VCG)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201118/405780452876488704570124.jpeg/5K3XIr-aNGokgQgM8WsbGqWC14aeJHoD5x0uj-cdLo8?v=w1920)
5. 忌盲目進補
冬季飲食需根據實際情況和個人體質針對性地進補。小雪節氣不適宜吃生冷和油膩食物,也不適宜進食過於燥熱的食物,例如牛肉、羊肉、蛇等。
對於體寒者,即平素怕冷或體溫較低者,宜適當吃一些溫補食品,例如鴨肉、雞肉、雞蛋、栗子等。對於容易「上火」人士,即易生又大又紅的痱子、暗瘡或容易咽干咽痛者,日常飲食以清淡為主,如魚肉、豬肉、大白菜、白蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。
冬季人體新陳代謝速度減慢,補養不當會降低人體抗病能力,影響脾胃消化功能以及營養的吸收。
6. 「吹」字訣養腎體操
功效:增強腎陽經絡的氣血運行,延緩衰老。
![「吹」字訣養腎體操 (01製圖) 「吹」字訣養腎體操 (01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133644671848448470589.jpeg/OPwwN_LiREgfjm6TOYqQeEgnf6cDufrbL9FYOS_RWDk?v=w1920)
![「吹」字訣養腎體操 (01製圖) 「吹」字訣養腎體操 (01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133657158422528472056.jpeg/w2Gfdw5NA4MH7RuaWyIpV5Yz0sEglGRonBXU6JwV1Og?v=w1920)
![「吹」字訣養腎體操 (01製圖) 「吹」字訣養腎體操 (01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133672375488512863710.jpeg/FV-PQt9cKswyzPEw4dTO4XIw6-gbaqmnpVi716VYu9c?v=w1920)
![「吹」字訣養腎體操 (01製圖) 「吹」字訣養腎體操 (01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133674921562112628950.jpeg/PafUlFSoznbP58qHhMpUhI8Fx84_pBGXagJFImoCRSI?v=w1920)
![「吹」字訣養腎體操 (01製圖) 「吹」字訣養腎體操 (01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406133677392138240765982.jpeg/43WfwEk-KoHYwwMyCGrAJ06woEOM8nzkgrbPY4K2z2M?v=w1920)
小雪食療:
▼【健脾益腎粥】:益氣養血,健脾益腎。(按圖了解👇👇👇)
![健脾益腎粥(01製圖) 健脾益腎粥(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134009584685056926154.jpeg/lR3hTvRk4KfHQA0M206YSC22C0zn2yXktNDPkbTQz5E?v=w1920)
![健脾益腎粥(01製圖) 健脾益腎粥(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134012260782080763805.jpeg/SZQYtLcwUmtcoVF5z6-qozSTkPF7beYdNPYilzT2Ipc?v=w1920)
![健脾益腎粥(01製圖) 健脾益腎粥(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134014852993024384629.jpeg/YhCgVraPZoCMAgQYb4BqeWjMl8YjetSEfD6_QXw-v0E?v=w1920)
![健脾益腎粥(01製圖) 健脾益腎粥(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134017499729920365879.jpeg/Wyp2WS1XIkbDOOL3uD2SUT1bzPWl2zYNjLBnUoywZ1I?v=w1920)
![健脾益腎粥(01製圖) 健脾益腎粥(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134020607840256507943.jpeg/EovB9aff9yhA_Z_TjPrEb64HwvW41oAg7X_uFO1_7hQ?v=w1920)
![健脾益腎粥(01製圖) 健脾益腎粥(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134023258771456839021.jpeg/DNiG9UnpQR-MzU5D4K-BSIaAxgcDApzKZLnoEmS56BI?v=w1920)
![健脾益腎粥(01製圖) 健脾益腎粥(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134608107671552731209.jpeg/6pBNyBZyWcVu7rzdElxuujGursbWbu45wdh4IcHYeCE?v=w1920)
▼【補腎五谷餅】:補腎益氣,防風寒,提高免疫力(按圖了解👇👇👇)
![補腎五谷餅(01製圖) 補腎五谷餅(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134756258877440809635.jpeg/JszEJ5b1jFGziTdGS8O13OLaA-rgjVfjI9VPxSPVT8U?v=w1920)
![補腎五谷餅(01製圖) 補腎五谷餅(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134758930780160085219.jpeg/TSxzjIXjhdwjVV8weYGb6tsfIas2D5dNAJHPiQCRz4k?v=w1920)
![補腎五谷餅(01製圖) 補腎五谷餅(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134761850146816385746.jpeg/x9hmlC3H3kFztqc_sYISFTu_oejfR8LCCsGjVwrBo1c?v=w1920)
![補腎五谷餅(01製圖) 補腎五谷餅(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134764769513472412675.jpeg/w_3tjfmAtzlKx9AUq-Hh_7U4k8IYv_TGxk8QPsZPED4?v=w1920)
![補腎五谷餅(01製圖) 補腎五谷餅(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134768167030784381295.jpeg/WdtffKHv_x3UW1rBbse4m8joQx83JrZTnXm5R515uUc?v=w1920)
![補腎五谷餅(01製圖) 補腎五谷餅(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134770457251840742901.jpeg/fDOHkx9qn9ZqC8-2GUgLf0EI9rzxH-XBHxHC1h8RwtY?v=w1920)
▼【薑棗紅糖飲】:補腎益氣,防風寒感冒,改善胃腸痛(按圖了解👇👇👇)
![薑棗紅糖飲(01製圖) 薑棗紅糖飲(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134914669350912095874.jpeg/EB3tyuxIIpvVTGgj1hQwyN5NBX0qdPJ5Sxk5_EsZOfw?v=w1920)
![薑棗紅糖飲(01製圖) 薑棗紅糖飲(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134919006392320857340.jpeg/ZRFty1g574UydrylX_RfKXN7L1J8rSPZRvSGtEb0hrQ?v=w1920)
![薑棗紅糖飲(01製圖) 薑棗紅糖飲(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134921833484288250384.jpeg/Ckc1_VPar8sePLbyRSxaoEBrTo4XlmJ4j3cLJY93CyU?v=w1920)
![薑棗紅糖飲(01製圖) 薑棗紅糖飲(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201119/406134924496998400016325.jpeg/TuYyOrT0XPb-WZJAu14yg7iUuDJKureAYnSHOGJ0hzg?v=w1920)
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