【失眠】臀部僵硬易失眠自我測試唔使5秒 必學2動作改善寒症失眠

撰文:張玉如2021-01-07 12:00更新:2021-01-07 18:53

天氣轉冷,天文台預料本周氣溫趺至8°C,手腳冰冷人士更難以入睡,容易造成失眠,或令睡眠質素變差!開電視外購節目《健康原因就在X》其中一集便提到因為寒冷影響睡眠的原因,並提出簡易動作改善寒症,連50年的寒症也得以解決。

手腳冰冷困擾不少人,天氣寒冷時更甚。節目引述一項調查,顯示一萬名20歲至50歲的女性中,逾6成人有寒症,更有部分人因為寒症而失眠。腳趾凍得無法入睡、因為手腳冰冷或感到寒冷而不斷醒來等可稱為「寒症失眠」。

天氣凍難入睡?有什麼方法可以改善?(saseko/unsplash)
天氣凍難入睡?有什麼方法可以改善?(saseko/unsplash)

手腳冰冷為什麼令人難以入睡?

當我們到了晚上,為了讓已活動一天的身體休息,腦和內臟的溫度也會下降,好讓身體修復過來。最初,會先從手腳的末端血管開始釋放體內的熱量,令腦和內臟的溫度下降,使身體較易進入睡眠。可是,手腳冰冷的人士因血管無法再放出熱量,腦的溫度沒法下降,於是變得難以入眠。

▼同場加映:怕冷或手腳冰冷有可能是疾病警號(按圖 👇👇👇)

10個怕凍的原因 (01製圖)
10個怕凍的原因 (01製圖)
10個怕凍的原因 (01製圖)
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10個怕凍的原因 (01製圖)
10個怕凍的原因 (01製圖)
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寒症失眠原因跟臀部有關

專門治療寒症的專家伊藤剛醫生在節目中表示,造成寒症失眠的主要原因跟臀部有關。臀部有一條名為梨狀肌的肌肉(雙腳向外轉動時、保持姿勢時用到的內部肌肉),如果梨狀肌過於繃緊會令雙腳冰冷。

梨狀肌覆蓋著坐骨神經,坐骨神經有3條神經,當中交感神經是控制血管粗幼的神經。當梨狀肌僵硬,覆蓋於神經線,包著血管的交感神經受到壓迫和刺激,便會收緊並綁著血管,一直收緊會令血管堵塞,血液(為傳送熱能的媒體)流通變差,令溫度無法傳送至未端(即腳尖),沒法釋出身體的熱能,使人難以入睡。

  • 使梨狀肌變得僵硬的成因包括:長期使用電腦、看電視、久坐不動、久站

▼你的臀部肌肉僵硬嗎?(按圖 👇👇👇)

你的臀部肌肉僵硬嗎?(01製圖)
你的臀部肌肉僵硬嗎?(01製圖)
你的臀部肌肉僵硬嗎?(01製圖)
你的臀部肌肉僵硬嗎?(01製圖)
你的臀部肌肉僵硬嗎?(01製圖)
你的臀部肌肉僵硬嗎?(01製圖)

睡前運動2分鐘 改善寒症失眠

有見及次,伊藤剛醫生分享了兩個睡前做的動作,只需在睡前花1至2分鐘,便有助改善寒症失眠。節目中,請來3位受寒症困擾50年、長年因為腳凍而瞓得差、寒冷天氣下無法入睡的參加者進行測試。他們在每晚睡前用壘球按摩臀部和腳趾泵血拉伸,維持一星期。結果顯示,3位的寒症得以改善,睡眠質素亦有提升。

▼動作一:壘球按摩臀部(按圖 👇👇👇)

動作一:壘球按摩臀部(01製圖)
動作一:壘球按摩臀部(01製圖)
動作一:壘球按摩臀部(01製圖)
動作一:壘球按摩臀部(01製圖)
動作一:壘球按摩臀部(01製圖)
動作一:壘球按摩臀部(01製圖)
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▼動作二:腳趾泵血拉伸(按圖 👇👇👇)

腳趾泵血拉伸(01製圖)
腳趾泵血拉伸(01製圖)
腳趾泵血拉伸(01製圖)
腳趾泵血拉伸(01製圖)
腳趾泵血拉伸(01製圖)
腳趾泵血拉伸(01製圖)
腳趾泵血拉伸(01製圖)
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▼同場加映:臀中穴以外,中醫亦提出幾個暖身穴位(按圖 👇👇👇)

暖身穴位(01製圖)
暖身穴位(01製圖)
暖身穴位(01製圖)
暖身穴位(01製圖)
暖身穴位(01製圖)
暖身穴位(01製圖)
暖身穴位(01製圖)
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▼同場加映:除了做簡易動作和穴位,識得蓋被也有助暖笠笠地入睡:(按圖 👇👇👇)

三文治式蓋被法測試(01製圖)
三文治式蓋被法測試(01製圖)
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三文治式蓋被法測試(01製圖)
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▼同場加映:想有覺好瞓亦可飲用一些暖身飲品(按圖 👇👇👇)

最強保暖實測結果(01製圖)
最強保暖實測結果(01製圖)
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