2023-01-05 23:00
天氣乍暖還寒，手腳冰冷人士更難以入睡，容易造成失眠，或令睡眠質素變差！開電視外購節目《健康原因就在X》曾有一集提到因為寒冷影響睡眠的原因，並提出簡易動作改善寒症，連50年的寒症也得以解決。
手腳冰冷困擾不少人，天氣寒冷時更甚。節目引述一項調查，顯示一萬名20歲至50歲的女性中，逾6成人有寒症，更有部分人因為寒症而失眠。腳趾凍得無法入睡、因為手腳冰冷或感到寒冷而不斷醒來等可稱為「寒症失眠」。
手腳冰冷為什麼令人難以入睡？
當我們到了晚上，為了讓已活動一天的身體休息，腦和內臟的溫度也會下降，好讓身體修復過來。最初，會先從手腳的末端血管開始釋放體內的熱量，令腦和內臟的溫度下降，使身體較易進入睡眠。可是，手腳冰冷的人士因血管無法再放出熱量，腦的溫度沒法下降，於是變得難以入眠。
▼同場加映：怕冷或手腳冰冷有可能是疾病警號（按圖 👇👇👇）
相關文章：保暖｜怕凍10大原因原來缺了這些維生素！穿衣無用宜多吃蛋黃菠菜
寒症失眠原因跟臀部有關
專門治療寒症的專家伊藤剛醫生在節目中表示，造成寒症失眠的主要原因跟臀部有關。臀部有一條名為梨狀肌的肌肉（雙腳向外轉動時、保持姿勢時用到的內部肌肉），如果梨狀肌過於繃緊會令雙腳冰冷。
梨狀肌覆蓋著坐骨神經，坐骨神經有3條神經，當中交感神經是控制血管粗幼的神經。當梨狀肌僵硬，覆蓋於神經線，包著血管的交感神經受到壓迫和刺激，便會收緊並綁著血管，一直收緊會令血管堵塞，血液（為傳送熱能的媒體）流通變差，令溫度無法傳送至未端（即腳尖），沒法釋出身體的熱能，使人難以入睡。
使梨狀肌變得僵硬的成因包括：長期使用電腦、看電視、久坐不動、久站
▼你的臀部肌肉僵硬嗎？（按圖 👇👇👇）
睡前運動2分鐘 改善寒症失眠
有見及次，伊藤剛醫生分享了兩個睡前做的動作，只需在睡前花1至2分鐘，便有助改善寒症失眠。節目中，請來3位受寒症困擾50年、長年因為腳凍而瞓得差、寒冷天氣下無法入睡的參加者進行測試。他們在每晚睡前用壘球按摩臀部和腳趾泵血拉伸，維持一星期。結果顯示，3位的寒症得以改善，睡眠質素亦有提升。
▼動作一：壘球按摩臀部（按圖 👇👇👇）
▼動作二：腳趾泵血拉伸（按圖 👇👇👇）
▼同場加映：臀中穴以外，中醫亦提出幾個暖身穴位（按圖 👇👇👇）
▼同場加映：除了做簡易動作和穴位，識得蓋被也有助暖笠笠地入睡：（按圖 👇👇👇）
相關文章：【保暖】氣溫急降點冚被最暖？瞓覺暖笠笠6招揚吓張被都暖啲！
▼同場加映：想有覺好瞓亦可飲用一些暖身飲品（按圖 👇👇👇）
於本流動應用程式或服務內所刊的內容、療法、建議只供參考，並不能當作任何形式的醫療建議、診斷或診治。如有需要請儘早求醫，並向相關專科醫生或專業人士了解。