中醫剖析脫髮成因、教授五個養髮小撇步 多食「黑」色食物有效?

撰文:醫師Easy2021-02-02 03:00更新:2021-03-08 08:33

頭髮脫落本屬於正常的新陳代謝現象,但如果掉髮量越來越多,髮質日漸枯黃乾燥、缺乏彈性,又持續一段頗長的時間,便要多加小心,有機會迎來「禿頭危機」!不少人飽受脫髮困擾,除了擔心外觀上的影響,一旦延遲治理,更可能會發展成永久性脫髮。本文請來彭子芯醫師解答關於脫髮的各種疑問,更會分享成因及中醫護髮的貼士,幫助大家解決脫髮煩惱!

怎樣才算正常掉髮量?

普遍來說,成人的頭皮平均有多達15萬條頭髮,其中九成與毛囊緊緊依附,處於活躍的生長的階段。正常人每日約掉50到100根髮絲。如果超過這個數目,甚至隨便一抓也大量脫落,就屬於異常情況,有機會遇上脫髮問題。

(圖片:Shutterstock)
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中醫解構男女八大脫髮原因 遺傳竟會影響?

彭子芯醫師表示,無論男女亦有機會患上脫髮,但由於生理結構、基因、年齡不同,加上日常起居飮食有分別,引致的成因亦未必相同。男士脫髮多以家族遺傳為主,加上後天身體操勞損傷而令狀況加重;女士則較多見於內分泌失調,與月經、妊娠等原因關係密切。

以下八種因素或會構成禿頭危機:

  • 遺傳:遺傳因素會促使脫髮問題更早期及更容易出現,但遺傳性脫髮並非不治之症,可透過中醫方法改善。

(圖片:sohu)
(圖片:sohu)
  • 虛損:除了遺傳外,身體臟腑氣血也是最常見的脫髮原因之一。從中醫角度,脫髮多數與肝腎不足、血虛有關。

  • 內分泌失調:女性在懷孕、停經或更年期期間,會因內分泌的轉變而影響毛髮的生長。生產後3個月左右亦是脫髮高峰期,部分人可自行痊癒;更年期也會因荷爾蒙改變、腎氣衰減而引致脫髮。

(圖片:RTE)
(圖片:RTE)
  • 疾病:濕疹、脂溢性皮炎、頭癬、甲狀腺疾病、多囊卵巢症、貧血等會影響頭皮健康,造成脫髮。

  • 藥物:荷爾蒙藥、抗抑鬱藥、降血壓藥、薄血丸、抗癌藥等影響身體激素的藥物可能會伴隨著脫髮的副作用。

  • 情緒因素:過度或持續的壓力、思慮及憂傷都可引致脫髮增多。

  • 不良飲食習慣:過度節食、不均衡飲食會導致營養不良,尤其缺乏蛋白質及鐵質下更容易加重脫髮的情況。

  • 頭皮刺激:頻密地燙染頭髮、使用熱力造型工具及化學護理會對頭皮造成傷害,使頭髮更容易折斷。

(圖片:Shutterstock)
(圖片:Shutterstock)

不良生活習慣 或會引致虛損型脫髮

彭醫師指出,「虛損型脫髮」在香港屬於十分常見的類型,由平日用神過度、勞碌、捱夜、睡眠不足、壓力大、飲食不節及房事頻繁等生活習慣引致。以上各種不良的生活作息,容易損耗臟腑氣血,若再加上遺傳因素,就更易令脫髮過多,頭髮稀疏。

另一個常見脫髮成因是飲酒過量,因過量的酒精會損傷肝腎、阻礙脾胃吸收食物中的營養、引致荷爾蒙失調、使身體濕重而頭油增多等,從而加劇脫髮問題。

(圖片:kwongwah)
(圖片:kwongwah)

5個生活習慣 助護髮生髮

彭醫師建議,想改善脫髮需要找出根源的問題,而日常對頭髮的保養也必不可少,以下是五個值得注意的小貼士。

  • .選擇適合自己的洗髮、護髮產品:

  • 脫髮人士的頭髮也有油性或乾性之分,由於市面上大部分防脫髮的產品質地較為滋潤,故油性頭髮使用後反而會堵塞毛囊,加重脫髮。大家請根據自身髮質選擇合適的產品穩定頭皮,避免過油及過乾。

(圖片:Shutterstock)
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  • .頭皮護理:

  • 以敲打方式代替按揉頭皮,脫髮較多的人士髮囊一般較為脆弱,頭髮易因拉扯而脫落。因此可以用指腹輕輕敲打的方法來刺激頭皮,盡量避免按揉拉扯。

  • .不應留過長的頭髮:

  • 女士不宜留過長的頭髮,適當地剪短可減少因頭髮過重而脫落,頭頂髮量看起來也會較豐盈。

  • .排解壓力:

  • 每個人都會有壓力,適當地抒發和排解壓力可保持心理健康。反之過度壓抑,情緒會內化影響身體,引致虛火上炎,令腎陰虛損,導致脫髮。

  • .保持充足及質素好的睡眠:

  • 中醫認為:「人卧則血歸於肝」,即指良好的睡眠可保持肝臟健康。若無法養足肝血,頭髮也無法正常生長。彭醫師指出,臨床上脫髮人士有不少也伴隨著睡眠問題,故盡量在12點或之前入睡,保持每天至少7-8小時睡眠尤為重要。如出現睡眠障礙應尋求醫師協助,改善睡眠質素。

(圖片:gmhba)
(圖片:gmhba)

「黑」色食材補肝益腎 間接有養髮功效

中醫認為「腎其華在髮」,只要腎氣腎精充足,頭髮才會光澤烏黑強韌。部分黑色食物有補肝益腎的作用,故此便有間接養髮的說法,但僅針對腎虛型的脫髮。

彭醫師分享,想有效預防及改善白髮及掉髮的問題,可進食一些幫助護髮的黑色食材,主要包括:黑芝麻、黑豆、黑枸杞、桑椹、黑木耳等。

(圖片:Freepik)
(圖片:Freepik)

另外,黑色中藥如首烏、熟地、補骨脂、菟絲子等,亦有較多的生髮功效。除了黑色食物外,日常多攝取花生連衣、堅果、種籽、莓果、蠔、深色蔬菜、海帶等食物,可幫助促進生髮。

改善脫髮問題應對症下藥,如果懷疑或已經出現脫髮問題應盡快求診,尋求適合自己髮質和情況的產品或治療方法,以免情況惡化。

彭子芯醫師,香港註冊中醫師。(照片由醫師授權刊登)

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