便秘懶人包|3日排便1次唔算便秘?瑜伽穴位飲食便秘8須知要戒包

撰文:廖青霞2021-02-18 12:59更新:2021-11-23 11:18

便秘是不少人的煩惱,經常肚脹令人相當困擾。但幾多日不排便才算是便秘?日常飲食又如何造成便秘,要避免哪些容易造成便秘的食物呢?原來排便姿勢都會影響你的排便順暢程度,哪一種姿勢較好?

便秘有哪些成因?哪些食物、穴位和姿勢可有助你預防便秘?以下為大家整理了有關便秘的8大須知:

  • 1)便秘標準是什麼?

排便次數到底一日幾次才算正常呢?《香港醫護學會》資料指,每個人排便次數不同,一日三次至三日一次均屬正常,但最好保持一定的規律性。

▼ 怎樣才算便秘?可用以下三個基本指標判斷。(按圖 👇👇👇)

便秘標準是什麼?(01製圖)
便秘標準是什麼?(01製圖)
便秘標準是什麼?(01製圖)
便秘標準是什麼?(01製圖)
便秘標準是什麼?(01製圖)
便秘標準是什麼?(01製圖)

便秘三個基本指標:

  • • 每周排便少於3次

  • • 排便後時有「痾」不清的感覺

  • • 糞便乾硬致排便費力

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▼ 便秘分三類,解決方式亦隨之不同;你又知道自己是屬於哪一種便秘嗎?(按圖 👇👇👇):

3種便秘類型(01製圖)
3種便秘類型(01製圖)
3種便秘類型(01製圖)
3種便秘類型(01製圖)
3種便秘類型(01製圖)
3種便秘類型(01製圖)
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  • 2)便秘幾時要求醫?

▼ 便秘可能是一些嚴重疾病的警號,例如腸癌導致的腸道阻塞、腸炎令腸道收窄以及甲狀腺問題等都可引起嚴重便秘,特別提醒假如便秘的同時,出現以下症狀就要求醫(按圖 👇👇👇):

便秘問題幾時求醫?(01製圖)
便秘問題幾時求醫?(01製圖)
便秘問題幾時求醫?(01製圖)
便秘問題幾時求醫?(01製圖)
便秘問題幾時求醫?(01製圖)
便秘問題幾時求醫?(01製圖)
便秘問題幾時求醫?(01製圖)
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如便秘外,還出現以下症狀,建議盡快求醫:

排便習慣突然改變,並持續逾兩星期、胃口差、體重下降、大便有血、腹痛、嘔吐、口氣有大便味道

  • 3)便秘有什麼成因?

便秘成因有很多,下面就列出常見的5大主因,包括:

• 飲食:水分及膳食纖維攝取不足

▼ 原來食錯某些食物,容易導致便秘。有哪8種易導致便秘的食物?(按圖 👇👇👇):

容易導致便秘的8種食物(01健康)
容易導致便秘的8種食物(01健康)
容易導致便秘的8種食物(01健康)
容易導致便秘的8種食物(01健康)
容易導致便秘的8種食物(01健康)
容易導致便秘的8種食物(01健康)
容易導致便秘的8種食物(01健康)
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相關文章:【便秘食物】食蕉揀錯色會便秘!大便暢通薯條麵包8種食物要遠離

• 缺乏運動:運動能刺激腸道反射

• 藥物:有些藥物會間接影響排便,特別是精神科藥物

• 習慣性憋便:愈常憋便、排便反射性會愈差,易造成排便功能異常

• 腫瘤:直腸或左側低位大腸若有腫瘤阻塞,糞便量會愈來愈少

  • 4)便秘可能關姿勢事?

▼ 便秘原來都可能關排便姿勢事!如廁姿勢有什麼要注意?哪一種排便姿勢最好?(按圖 👇👇👇):

如廁坐姿知多啲(01製圖)
如廁坐姿知多啲(01製圖)
如廁坐姿知多啲(01製圖)
如廁坐姿知多啲(01製圖)
如廁坐姿知多啲(01製圖)
如廁坐姿知多啲(01製圖)
如廁坐姿知多啲(01製圖)
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改變如廁姿勢有助紓緩便秘的原因,主要是和人的直腸結構有關。當我們普通正常坐在坐廁時,大概呈90度,盆腔肌肉會拉扯直腸,變相大便需要「轉彎」才能排出,令排便對於某些人來說,例如便秘人士,相對變得不適。使用此坐姿排便,有機會令排便困難,因而用力過度,或容易刺激痔瘡。

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  • 5)紓緩便秘穴位

▼ 便秘患者除了飲食上要多加注意外,也可以透過按摩和暖敷不同穴位防治便秘。(按圖 👇👇👇):

便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
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• 天樞穴:促進腸胃蠕動

• 足三里穴:調理脾胃

• 合谷穴:健脾養血,改善便秘

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  • 6)防便秘可多吃什麼食物?

便秘其實是腸道不健康的症狀之一,換句話說,腸道變得健康,就可預防便秘。日常應避免進食加工食品、高脂食品和糖含量高的精製食品等,以維持健康的腸道菌叢。這些食品會破壞好細菌並促進有害細菌的生長。

▼ 除了避免進食高脂、高糖和經過加工的食品外,日常也可多吃以下食物,促進腸道益菌生長,改善便秘問題(按圖 👇👇👇):

有益腸道健康的食物(01製圖)
有益腸道健康的食物(01製圖)
有益腸道健康的食物(01製圖)
有益腸道健康的食物(01製圖)
有益腸道健康的食物(01製圖)
有益腸道健康的食物(01製圖)
有益腸道健康的食物(01製圖)

日常大家可多吃高纖食物(如根莖類蔬菜、菇類、豆類、莓果、香蕉等)、 益生元食物(如香蕉、大蒜、洋蔥、燕麥),或發酵食物(如泡菜、酸菜、乳酪、味噌、天貝等),有助益菌生長,抑制腸道中的不良菌,紓緩便秘。

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  • 7)防便秘瑜伽

蹲下的動作相信是對排便最好的動作,與坐姿相比,蹲姿最容易令直腸排空。而瑜伽的花環式 (Garland Pose)模擬了蹲姿,不僅可放鬆腸道,還可以舒展腸道。透過呼吸按摩腹部,更可以刺激腸道蠕動,有助紓緩便秘問題。

▼ 花環式動作教學逐格睇,有什麼細節要注意?(按圖 👇👇👇):

花環式知多啲(01製圖)
花環式知多啲(01製圖)
花環式知多啲(01製圖)
花環式知多啲(01製圖)
花環式知多啲(01製圖)
花環式知多啲(01製圖)
花環式知多啲(01製圖)
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  • 8)便秘要食通便藥?

便秘患者應先調節生活習慣,例如多吃高纖食物、多喝水及做適量運動,有助改善便秘。若果仍然不能解決便秘問題,醫生可能會建議使用通便藥。

▼ 香港醫院藥劑師學會陳頌瑩藥劑師指出,通便藥可以分為4大類,而適用人士、發揮藥效時間都不同。哪一種最快見效?(按圖 👇👇👇):

4種通便藥特性一覽(01製圖)
4種通便藥特性一覽(01製圖)
4種通便藥特性一覽(01製圖)
4種通便藥特性一覽(01製圖)
4種通便藥特性一覽(01製圖)
4種通便藥特性一覽(01製圖)
4種通便藥特性一覽(01製圖)
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藥劑師陳頌瑩提醒,腸道阻塞患者不能使用任何通便藥,以免加劇阻塞情況。懷孕婦女亦不適合使用刺激性通便藥。選購任何通便藥前,最好先諮詢藥劑師及醫生的意見。

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健脾食材(01製圖)
健脾食材(01製圖)
健脾食材(01製圖)
健脾食材(01製圖)
健脾食材(01製圖)
健脾食材(01製圖)
健脾食材(01製圖)

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