經期後調理|血瘀肝鬱易感冒冇胃口 薏米粥2食療抗寒邪忌飲咖啡?

撰文:梁啟敏2021-03-29 12:52更新:2021-04-07 03:36

經期排出經血後,女性身體容易出現四肢乏力、水腫等脾虛症狀,加上排卵期易因氣血瘀滯而造成出血。因此,在月經後需要針對性地調理,改善不適。

撰文:健福堂中醫診所註冊中醫師梁婉婷

女性大約每4周有一次月經來潮。出現第1日為月經周期的開始,兩次月經的第一日之間為月經的周期,一般時間為21~35天,行經時間多為3~7天。中醫學認為月經周期可以分為月經期、經後期、經間期和經前期。

以28天周期計,月經來潮是周期第1天,而經後期是第5-12天,經間期(即排卵期)是第13-16天。

▼經後期常見問題(按圖 👇👇👇)

經後期常見問題(01製圖)
經後期常見問題(01製圖)
經後期常見問題(01製圖)
經後期常見問題(01製圖)
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月經後期的症狀

經後期比較常見的症狀如精神疲倦、頭暈、身體沉重、胸悶、欲吐、胃口較差、眠多等。常因脾虛挾痰所導致的一系列症狀,主要與飲食不節(如暴飲暴食、喜食生冷濃味辣味、酒、食宵夜等),先天脾胃虛弱或大病後有關。故飲食原則多以健脾胃,化痰去濕為主。

▼月經後食療(按圖 👇👇👇)

月經後食療(01製圖)
月經後食療(01製圖)
月經後食療(01製圖)
月經後食療(01製圖)
月經後食療(01製圖)
月經後食療(01製圖)
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  • 淮山薏米粥:健脾補腎,利水滲濕

  • 人參粳米粥:補益元氣、健脾和胃、養心安神、補益肺氣、去水腫、止瀉

▼經後期飲食及生活注意事項(按圖 👇👇👇)

經後期飲食及生活注意事項(01製圖)
經後期飲食及生活注意事項(01製圖)
經後期飲食及生活注意事項(01製圖)
經後期飲食及生活注意事項(01製圖)
經後期飲食及生活注意事項(01製圖)
  • 1.適宜進食溫補氣血藥食

如:雞蛋、桂圓、紅棗、牛奶、葡萄

  • 2.不宜進食生冷食物

如:雪糕、蒲公英、柿子、馬蹄、空心菜

  • 3.做好保暖、防風措施

經後期此段時間,胞宮因排出經血後,相對空虛,身體也會較其他時段較為容易受外邪影響,例如風、寒、暑、濕、燥之氣等,所以,這段期間要做好保暖、防風等的措施,尤其在冷氣開放的環境,若感受了寒邪,較易引起感冒、經痛等病症。

  • 4.避免攝入過多咖啡因

咖啡因有機會使血管收縮,出現頭痛、情緒不穩定等症狀

肝鬱血瘀經間期易出血

女性有機會出現經間期(排卵期)出血的情況,出血量一般較少,大約維持2-3天,大多呈鮮紅或啡色,主要是因為激素水平波動過大後雌激素水平迅速下降而引致,不過,如在經期後不正常出血,亦有可能是因為月經失調、宮頸炎、宮頸癌等多種原因,需要醫生或專業人士判斷。

▼經間期常見問題(按圖 👇👇👇)

經間期常見問題(01製圖)
經間期常見問題(01製圖)
經間期常見問題(01製圖)
經間期常見問題(01製圖)
經間期常見問題(01製圖)
經間期常見問題(01製圖)
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經間期症狀

在中醫角度,經間期出血主要因為氣血瘀滯、肝鬱氣滯所引起,前者多與過食生冷辣重口味的食物、受寒濕邪侵襲、月經期時過食滋膩補品等有關,後者則與情緒鬱悶或氣怒不舒、個人精神或生活壓力、熬夜或失眠、過食辛辣濃味的食物等有關。出血的顏色多為紫黑色或結塊,小腹部會有疼痛感、胸口悶悶不舒、心情煩躁。飲食原則多以活血去瘀、疏肝利氣為主。

▼經間期食療(按圖 👇👇👇)

經間期食療(01製圖)
經間期食療(01製圖)
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經間期食療(01製圖)
經間期食療(01製圖)
經間期食療(01製圖)
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  • 玫瑰木耳紅棗茶:行氣活血,養心安神,疏肝止痛

  • 代代花茶:理氣寬中,益胃止嘔,散瘀血

▼經間期飲食及生活注意事項(按圖 👇👇👇)

經間期飲食及生活注意事項(01製圖)
經間期飲食及生活注意事項(01製圖)
經間期飲食及生活注意事項(01製圖)
經間期飲食及生活注意事項(01製圖)
經間期飲食及生活注意事項(01製圖)
  • 1.適宜進食調理氣血藥食

糙米、核桃、黑豆、瘦肉、紅糖

  • 2.不宜進食較難消化食物

洋蔥、煎炸食物(如炸雞)、韭菜、薯仔、咖啡

  • 3.注意情緒調節

經間期情緒容易不穩定,須注意情緒調節,做一些自己感興趣的活動,紓緩壓力,盡量不應讓自己在憤怒、悲傷、抑鬱等情緒當中。因為這樣會讓肝氣調節失常,若引動肝火,迫血下行,有機會引致經間期出血的發生

  • 4.保持衛生

經間期出血人士禁止盆浴、坐浴、游泳

健福堂中醫診所註冊中醫師梁婉婷(撰文者提供)
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瘦小臉穴位(01製圖)
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瘦小臉穴位(健談授權使用/01製圖)
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