便秘|女性腹肌少代謝慢易便秘 香蕉豆漿助排便早餐4部曲或飲油?

撰文:ETtoday2021-04-22 09:02更新:2021-04-22 18:31

你今天大便了嗎?女性由於腹部的肌肉比男性來的少,加上腸胃蠕動慢,很容易出現便秘、排便不順等情形,體內囤積許多宿便,造成毒素代謝不出,甚至痔瘡率大增。營養師提醒,發生便秘問題時,可以食用香蕉和無糖豆漿、勤做腹肌訓練,通腸又醒腦!

台灣營養師陳嫚羚在Facebook《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》中分享,特別是女性朋友以及年紀較長的長輩,容易會被便秘問題困擾,由於女性的腹部肌肉少、基礎代謝率低、腸胃蠕動的速度較慢,一周大便次數屈指可數。而長輩因為消化系統退化、活動力降低,排便也跟著不順暢。

7種糞便形狀反映健康👇👇👇

7種糞便類型(01製圖)
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有的民眾甚至會自行吃瀉藥排便,或吃藥或保健食品通便,卻養成瀉藥依賴性,導致便秘加重,甚至在廁所蹲上10分鐘以上才能順利解便,容易導致肛門壓力升高,使痔瘡發生機率暴增70%。此外想順利排便,光吃蔬菜不夠,必須要有纖維素、水分和油脂的幫忙才行。

陳嫚羚建議,起床可以先喝一杯300毫升的水,並搭配手指輕壓肚子按摩,或者早餐可以吃熟香蕉搭配無糖豆漿,如果敢喝油的人,空腹可以喝1~2匙的橄欖油,可以短時間解決排便困擾。

▼3招養出通便體質(點擊下圖看清!👇👇👇)

3招養出通便體質(01製作)
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但要常時間培養出「通便體質」,她也舉出3大日常好習慣。例如每天至少吃三份蔬菜、兩份水果、一份堅果,每天至少要飲水2000~2500毫升,或者經常喝無糖乳酪飲品、補充益生菌,養好腸道好菌。另外為了幫助腸胃蠕動,可以勤做腹肌訓練

陳嫚羚提醒,若有嚴重便秘問題,仍需要盡快就醫治療,不要自行尋求極端的方式排便,只要腸道養好,養成定期排便的習慣,有助於將毒素代謝、防止老化,還能夠醒腦精神好。

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便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
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便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
便秘穴位按摩(01製圖)
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【本文獲「ETtoday」授權轉載。】

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