每日3分鐘|30幾歲舉手唔貼耳五十肩?必學3個動作愈唔郁會愈痛!

撰文:張玉如2022-04-22 01:30更新:2022-04-24 10:24

五十肩有愈來愈年輕化的趨勢。台灣TVBS頻道節目《健康2.0》其中一集提到,現在的青年已有五十肩的跡象,肩膊痛得連梳頭和脫衣也十分困難。有什麼運動有助紓緩痛症?中醫又推介了什麼茶飲止痛?

五十肩可由日常生活姿勢不良、肩膀勞損造成。現年41歲的台灣女星Janet(謝怡芬)透露自己38歲便有五十肩,雙手向上抬舉時,發現有一隻手無法貼近耳朵。未到50歲也會有五十肩?其實五十肩已經開始年輕化!

台灣女星Janet透露自己38歲便有五十肩,雙手向上抬舉時,發現有一隻手無法貼近她的耳朵。(Janet Hsieh 謝怡芬/Facebook)
台灣女星Janet透露自己38歲便有五十肩,雙手向上抬舉時,發現有一隻手無法貼近她的耳朵。(Janet Hsieh 謝怡芬/Facebook)

未夠50歲有五十肩?

五十肩的正式名稱是「肩沾黏性關節囊炎」,原因是因為肩關節囊發炎之後,身體為了修復發炎的位置,產生纖維母細胞來補破洞,但是補過頭後,反而把「關節」這塊需要大量活動的空間黏住。因為它常發生於50歲左右的病人,故俗稱「五十肩」。

節目提到五十肩年輕化,出現「青年五十肩」的現象,青年五十肩有以下特點:

  • 1. 症狀與五十肩類似,多是運動傷害或勞損所致

  • 2. 或施力不當造成肩膊肌腱發炎

  • 3. 痛起來連梳頭、脫衣等動作都困難

  • 4. 若不治療,肩關節活動角度可能會永久受限

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,當我們過度的碰撞、創傷、或過度的使用,肩關節囊發炎便會腫起來,令肩膊向上舉或向前舉都會十分疼痛。

自我檢測五十肩

物理治療師胡逸惟提出一個自我檢測方法,從6個方向檢測關節活動度。如果雙手活動時無法達到這些角度,便有可能患上五十肩!

▼自我檢測五十肩:(按圖👇👇👇)

自我檢測五十肩(01製圖)
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五十肩休息會更痛

由於五十肩是因關節囊黏住造成關節囊發炎,當肩膀不活動時,關節囊沾黏度會愈高,因此愈休息會愈痛,需多活動肩關節的部位。大家可以做以下3個肩膀運動,改善痛症。

▼運動一:(按圖👇👇👇)

運動一(01製圖)
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▼運動二:(按圖👇👇👇)

運動二(01製圖)
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▼運動三:(按圖👇👇👇)

運動三(01製圖)
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運動三(01製圖)
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另外,中醫師鄒瑋倫建議五十肩患者可以飲「威靈仙枝枝茶」茶飲,有止痛和疏通經絡的功效。

  • 威靈仙:去風寒濕痺、收風去濕,有助消炎止痛

  • 桑枝:去肩背和上背的所有風濕痺痛

  • 柱枝:去風寒、驅風散寒、溫經止痛

▼同場加映:陳醫師指曾經有一名40多歲的男士因肩痛看醫生,最後診斷出有糖尿病。統計發現,有五十肩的人士容易伴隨患有糖尿病、甲狀腺功能亢進或低下。因此,肩頸痛也有可能是內臟警訊!(按圖👇👇👇)

小心!背痛位置可能是警訊(01製圖)
小心!背痛位置可能是警訊(01製圖)
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