2022-08-06 03:00
腰背痛是常見的都市病，成因非常廣泛，當中包括久坐、駝背、腰椎間盤突出等，有機會引致坐骨神經痛、強直性脊椎炎。想紓緩腰背痛，不妨跟註冊物理治療師蔡永基學做3個簡單動作伸展肌肉，達到改善疼痛情況，更可防止脊柱僵硬！
下背痛（Low back pain）即腰痛，原因非常多，且較難快速找出成因，甚至有研究顯示，高達九成患者找不出特定原因，台灣物理治療師鄭宇劭分享三個常見導致腰痛的原因：
▼究竟腰痛3大原因有啲乜？（按圖👇👇👇）
+1
腰痛常見3大原因：
1. 肌肉骨骼問題：如肌肉拉傷、關節炎、椎間盤突出、腰椎滑脫、坐骨神經痛
2. 慢性健康狀況：僵直性脊椎炎、風濕性關節炎、感染等
3. 其他嚴重疾病：如腫瘤壓迫
相關文章：腰痛｜彎低易傷腰？3大原因下背痛可能患癌！紓緩痛楚只需1個枕頭
正確睡姿 善用枕頭
註冊物理治療師蔡永基（Kevin）表示其實正確睡姿對緩解腰背痛非常有幫助，推薦以下２個方法：
註冊物理治療師蔡永基推薦２個正確睡姿。（受訪者提供圖片）
1. 側睡+3個枕頭
如果側睡，可以選擇用多個枕頭，一個放在雙腿之間，令盆骨或髖關節、腰椎減少壓力。胸口抱一個枕頭，承托上面的手臂，減少上身的旋轉。
註冊物理治療師蔡永基推薦２個正確睡姿。（受訪者提供圖片）
2. 仰睡+2個枕頭
可以放一個枕頭在膝蓋下，作用是托起大腿，使腰椎能夠放平，令腰椎旁邊的肌肉減少繃緊。
Kevin推介３個動作防脊柱僵硬。（受訪者影片截圖）
紓緩腰背痛動作
他亦親身示範3個簡單動作紓緩腰背痛，即使在家也可輕鬆完成。
1. 貓式（cat- camel）：鬆弛脊椎、紓緩背痛
▼貓式怎樣做，要注意什麼？（按圖👇👇👇）
+1
影片來源：註冊物理治療師蔡永基拍攝提供
2. 脊椎旋轉活動：紓緩脊骨僵硬
▼脊椎旋轉活動怎樣做，要注意什麼？（按圖👇👇👇）
影片來源：註冊物理治療師蔡永基拍攝提供
3. 坐式脊椎伸展：伸展盆骨、腰骨、背椎
▼坐式脊椎伸展怎樣做，要注意什麼？（按圖👇👇👇）
影片來源：註冊物理治療師蔡永基拍攝提供
+8
於本流動應用程式或服務內所刊的內容、療法、建議只供參考，並不能當作任何形式的醫療建議、診斷或診治。如有需要請儘早求醫，並向相關專科醫生或專業人士了解。