腰痛|坐姿不良易變豪華臀?一招紓緩久坐酸痛「假肚腩」瞬間消失

撰文:醫師Easy2021-09-29 07:00更新:2021-10-28 10:21

你或者你身邊的女性朋友明明身形瘦削,臀部卻十分巨大,但無論怎樣減肥都無補於事?其實導致臀部變大的原因不止肥胖,日常坐姿不正確、寒背等問題都會導致盤骨擴大、下身容易水腫等問題。要作出改善,除了糾正姿勢,還可以嘗試骨盤矯正,將「走位」的骨盤歸位之餘,更可令擴大了的骨盤縮小,重拾臀部線條。

不少女性都有骨盤問題,因而影響體態。(圖片:PhotoAC)
不少女性都有骨盤問題,因而影響體態。(圖片:PhotoAC)

骨盤問題非產後媽媽獨有 錯誤姿勢可致肥胖

骨盤位於身體的中心,是連接上下身的重要部位,主要由骶骨、髂骨、尾骨、坐骨和恥骨等組成。骨盤與大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉,及大腿骨、脊椎及肋骨相連接,當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢而變得僵硬,便會破壞骨盤與其他部位的連接;同時若臀部和腹部肌肉也變硬,會造成腰部容易疲累和疼痛,若沒有及時解決,可能會連帶影響相連的髖關節和膝蓋,影響下半身血液循環,造成肥胖。

骨盤問題會導致臀部和腹部肌肉變硬,造成腰部容易疲累和疼痛。(圖片:Shutterstock)
骨盤問題會導致臀部和腹部肌肉變硬,造成腰部容易疲累和疼痛。(圖片:Shutterstock)

骨盤問題有很多種,例如骨盤擴大、骨盤前傾或後傾,甚或高低問題、假胯寬,以及臀部下垂外擴等,當中又以骨盤前傾和後傾最為常見。骨盤前傾的人一般腰椎都會向前移,人體重心亦會隨之前移,為了作出彌補並平衡身體,胸椎會自然地後移,視覺上胸部會變小,肩頸更會為了平衡而用力過度,導致酸痛難受。

導致骨盤前傾的成因不單止經常拗腰,日常生活中穿高跟鞋時、長期翹腳或坐姿不正確,都會引致骨盤旋轉向前。而長時間在辦公室久坐的人,亦較容易造成骨盤至下腹部的骼腰肌長時間彎曲,導致臀部肌肉失去彈性,導致骨盆前傾。

骨盤矯正術 一次療程已可改善身型

要改善骨盤問題,除了要注意日常坐下及站立的姿勢,其實還可以透過骨盤矯正術,將骨骼移回原位。

現時坊間有不少提供骨盤矯正服務的商店,大部分都是為產後媽媽而設。位於尖沙咀的YKS Healthy Studio所提供的療程專為18歲以上女士而設,每次療程只需約90分鐘,治療師會先為顧客進行骨盤體位評估及量度骨盤尺寸,其後會幫助顧客放鬆骨盤附近受影響的肌肉,再進行徒手矯正。治療師除了使用獨家手法之外,還會配合生物活化頻率電流儀器,顧客期間不會感到痛楚,且療程100%安全,所以毋須因為怕痛而諱疾忌醫。

療程前骨盤明顯向右傾斜。(圖片:YKS Healthy Studio)
療程前骨盤明顯向右傾斜。(圖片:YKS Healthy Studio)
完成一次療程後,骨盤已大致回復正常。(圖片:YKS Healthy Studio)
完成一次療程後,骨盤已大致回復正常。(圖片:YKS Healthy Studio)

痛經、臀部下垂都源於骨盤問題

至於骨盆後傾的人士,習慣在坐著的時候,身體向後傾斜,並將此錯誤姿勢伸延至站立時,因而導致臀部下垂。另外,平時若喜歡在沙發上追劇的話,一般姿勢會是屁股往前、腰懸空、背往後倒,是最容易養出骨盆後傾的不良姿勢;而骨盤後傾一般伴隨小腹往前凸起,以及駝背的問題。

日常生活姿勢不正確會導致骨盤旋轉。(圖片:YKS Healthy Studio)
日常生活姿勢不正確會導致骨盤旋轉。(圖片:YKS Healthy Studio)
經專業治療師矯正後,骨盤明顯已回復平衡。(圖片:YKS Healthy Studio)
經專業治療師矯正後,骨盤明顯已回復平衡。(圖片:YKS Healthy Studio)

除了上述提到的腰酸背痛,骨盤問題更會引發多種問題,例如會出現駝背、臀部下垂、便秘、痛經、經期不適、肩頸痠痛、腰背痛、膝蓋壓力增加、慢性疲勞、肌肉僵硬、身體血液不流通等,從而引起內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展或下垂,進而破壞身體線條。另外,X型腿、O型腿、長短腳、腰痛等都可能是由骨盤問題衍生。由此可見,骨盤問題對身體各部份會造成不良影響。

長期久坐加上姿勢不正確,容易導致骨盤前傾或後傾等問題。(圖片:physioapproach)
長期久坐加上姿勢不正確,容易導致骨盤前傾或後傾等問題。(圖片:physioapproach)
骨盤問題引致臀部橫向發展或下垂。(圖片:weibo)
骨盤問題引致臀部橫向發展或下垂。(圖片:weibo)

誠然,骨盤的傾斜是長年累月積累而成,矯正自然也不可能一次就能夠完成,有部分顧客會因為長年支撐歪斜的骨盤肌肉慣性,在矯正後也有可能「回彈」一點,所以已通過嚴格訓練並已考取專業資格的專業治療師,會按顧客的身體情況而建議療程次數,一般而言剛開始療程時可每3星期進行1次,連續進行4至6次療程調整好骨盤;加上每天做適度的運動,讓支撐骨盤的肌肉群能夠漸漸依照新的骨盤位置作適度調節,讓它所帶來腳外翻、膝內旋、下身水腫、下腹漲等困擾都得以改善,達致持久的矯正效果。

如果想了解更多關於骨盤矯正術,可到YKS Healthy Studio的IG專頁,或Whatsapp聯絡咨詢。

(資料由客戶提供)

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