便秘|宿便太多易生痔瘡大腸癌!中醫教5提肛法防便秘尿滲5大功效

撰文:吳梓楓2021-09-30 11:53更新:2021-10-27 08:08

便秘是都市人的常見問題,經常「肚谷谷」令人相當困擾。改善便秘問題除了可從飲食入手外,註冊中醫師梁婉婷亦介紹了一套可居家進行的提肛養生法,透過不斷把肛門收緊及放鬆,來改善便秘、痔瘡及泌尿問題等,女士甚至可收緊臀部線條及修身之效。

大便太硬、大便困難、大便習慣改變、大便頻率太少或突然減少都可以是便秘。(圖片:ttvc)
大便太硬、大便困難、大便習慣改變、大便頻率太少或突然減少都可以是便秘。(圖片:ttvc)

認清便秘3指標

香港醫護學會資料指,每個人排便次數不同,一日三次至三日一次均屬正常,但最好保持一定的規律性。當中要判別是否便秘,可以用以下3個基本指標進行辨別:

1. 每周排便少於3次

2. 排便後時有「痾」不清的感覺

3. 糞便乾硬致排便費力

長時間的便秘問題除了會令肚脹不適外,亦會對健康帶來長遠的疾病風險,如大便出血、痔瘡,甚至大腸癌等。

▼同場加映:改善腸胃問題穴位(按圖 👇👇👇)

改善腸胃問題穴位(01健康)
改善腸胃問題穴位(01健康)
改善腸胃問題穴位(01健康)
改善腸胃問題穴位(01健康)
改善腸胃問題穴位(01健康)
改善腸胃問題穴位(01健康)
改善腸胃問題穴位(01健康)
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提肛是什麼?

要預防便秘,據健福堂註冊中醫師梁婉婷醫師介紹,中國古代有一套提肛養生法,只要患者分別以平躺、坐下或站立等姿勢,透過有規律地把肛門收縮及放鬆,即可達至預防及紓緩便秘的問題,並達到養生的效果。此法更適合各個年齡層的人群,並以中老年一族尤為合適。

▼提肛養生法可透過各個姿勢進行(點擊圖片查看👇👇👇)

提肛養生法。(01製圖)
提肛養生法。(01製圖)
提肛養生法。(01製圖)
提肛養生法。(01製圖)
提肛養生法。(01製圖)
提肛養生法。(01製圖)
提肛養生法。(01製圖)
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  • 站立提肛

做法:

1. 雙手叉腰,雙腳站立

2. 踮起腳跟,肛門上提

3. 持續5秒鐘後放鬆

4. 重複10至30次,每天3組

  • 坐立提肛

做法:

1. 坐床邊,雙手叉腰後站立

2. 肛門收縮上提,持續5秒

3. 再放鬆坐下

4. 重複10至30次,每天3 組

  • 夾腿提肛

做法:

1. 仰臥,臀部、大腿肌肉用力夾緊

2. 用力時吸氣,肛門及周圍肌肉上提

3. 持續約5秒,放鬆呼氣

4. 重複10至30次,每天3 組

  • 屈腿提肛

做法:

1. 仰臥屈膝,雙臂平放身體兩側

2. 兩足跟盡量靠近臀部

3. 以腳掌和肩部支撐,骨盆抬高,同時收縮肛門

4. 維持約5秒後放鬆

5. 重複5至10次,每天3 組

  • 平臥提肛

做法:

1. 頭下墊軟枕,雙腿屈曲微分開

2. 收緊盆底肌肉,類似憋尿

3. 收縮到頂點時堅持5秒,再放鬆5至10秒

4. 每天練習2次,每次15至20分鐘

5. 不覺疲乏為宜

▼同場加映:便秘吃什麼?高纖蔬菜及水果排名(點擊圖片查看👇👇👇)

便秘吃什麼?(01製圖)
便秘吃什麼?(01製圖)
便秘吃什麼?(01製圖)
便秘吃什麼?(01製圖)
便秘吃什麼?(01製圖)
便秘吃什麼?(01製圖)
便秘吃什麼?(01製圖)
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提肛法功效

除了紓緩便秘外,梁婉婷醫師指出由於提肛的動作可鍛煉到骨盆底肌肉,當中包括陰道、尿道口及肛門周圍的肌肉等,同時並有助按摩肛門附近的肌肉和血管,達到促進肛門周邊血液循環的作用,因此對預防及紓緩痔瘡、脫肛等肛周疾病有正面作用。

對女性而言,提肛亦可減少應力性尿失禁(即提重物、打噴嚏、運動等致腹部壓力增加,出現尿急、漏尿的情況)的問題出現,同時亦可收緊臀部肌肉的線條。

至於男士常做提肛,更是對前列腺簡單而溫和的按摩,除了可強化肌體骨盆底肌肉力量外,對前列腺疾病的預防和恢復有適當幫助。

▼ 同場加映:宿便自我測試(按圖 👇👇👇):

宿便自我測試(01製圖)
宿便自我測試(01製圖)
宿便自我測試(01製圖)
宿便自我測試(01製圖)
宿便自我測試(01製圖)

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起居飲食需配合

梁婉婷醫師亦表示通過合理的膳食調理,也可減少對肛門直腸部的刺激,促進血液循環,改善肛周直腸部位的血液瘀滯等。因此,她建議進行提肛鍛鍊期間,需多吃蔬果及飲水,肉、魚、蛋等亦要適量進食,不過鹽、油及辛辣刺激食物等則需少吃,烹調方式以蒸、白灼、燜等為佳,減少油炸。

生活起居方面,梁婉婷醫師亦有以下建議:

1. 起居作息有時,忌食太飽。

2. 夏天天氣潮熱,易傷暑氣,飲食宜健脾祛濕為主,如冬瓜、陳皮、薏苡等。

3. 睡眠的環境宜寧靜、少燈光、保持空氣流通。

4. 平素保持心情舒暢,適量運動。

5. 餐後可飲無咖啡因飲品,如玫瑰花茶、洋甘菊茶等。

提肛過程應以不疲勞為主

提肛動作雖然簡單方便,但梁婉婷醫師亦提醒鍛煉者不應急於求成,若訓練力度過大,刺激肛門肌肉組織,反而有機會引發肛門相關疾病。她強調,提肛過程應以不疲勞為主,持續鍛煉,才能達到養生的效果。

她又提醒提肛運動僅用作日常緞練之用,並非主要治療措施,進行前宜先諮詢註冊中醫師。如在鍛煉過程中出現不適,應立即停止鍛煉,並立即求醫。而手術後人士、孕婦、長期病患者、陳舊性肛裂患者,肛周炎症性患者(如肛竇炎患者、肛周膿腫等患者)等,亦應避免進行提肛運動。

健福堂註冊中醫師梁婉婷醫師。(受訪者提供)
健福堂註冊中醫師梁婉婷醫師。(受訪者提供)

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