減肥|50歲黎姿玩瑜伽平衡身心靈  5日瘦身餐單少油低糖最緊要

撰文:劉淑文2021-10-26 05:30更新:2021-11-02 11:32

黎姿(馬黎珈而)剛踏入50歲,雖然退出演藝圈多年,但至今成為又靚又叻的美容品牌CEO,最近她於Instagram上載運動照片,近年熱愛瑜珈的她表示拉筋成為不可或缺的生活習慣之一,讓肌肉恢復得更快之餘,又有效地消除疲勞。大批網民激讚黎姿身材依然保持得宜,她早前曾大方分享自己的5天減肥法,靠吃蘋果成功瘦身。

熱愛瑜伽保持身心靈健康

今年10月16日踏入50歲的黎姿近日在Instagram上載照片,相中的她身穿粉色運動衣及緊身運動褲伸直雙腿拉筋,本來常做運動的她近年熱愛瑜珈,每星期也會練習,身材依舊保持得宜。

▼黎姿近年熱愛瑜珈,如何保持身材?(按圖👇👇👇)

黎姿減肥心得。(01製圖)
黎姿減肥心得。(01製圖)
黎姿減肥心得。(01製圖)
黎姿減肥心得。(01製圖)
黎姿減肥心得。(01製圖)
黎姿減肥心得。(01製圖)
黎姿減肥心得。(01製圖)
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黎姿表示在運動後喜愛拉筋,讓肌肉恢復得更快之餘,又有效地消除疲勞。她更體會到:「如果只著重健身,會令肌肉太發達太結實,而拉筋有助於將肌肉拉長,線條自然會更修長好看。」

蘋果瘦身法靠清淡飲食

黎姿早前曾大方分享「5天減肥飲食餐單」,她表示整個減肥法則是少糖、少油、少喝酒,飲食口味也偏清淡,保持健康又能保持身材。她指,健康減肥要保持身心平衡,偶然也會放鬆一下。

而日常飲食約7成食物以清淡新鮮為主,例如麥片、粥、蘋果等也是主,她指富士蘋果每天起至少吃1個,最多吃3個。

▼5天減肥飲食餐單有甚麼?(按圖👇👇👇)

5日減肥餐單。(01製圖)
5日減肥餐單。(01製圖)
5日減肥餐單。(01製圖)
5日減肥餐單。(01製圖)
5日減肥餐單。(01製圖)
5日減肥餐單。(01製圖)
  • 第1日

  • 早餐:無糖豆奶/蘋果/雞蛋/麥片一小碗

  • 午餐 : 帶子沙律+魚+青瓜/白飯一小碗 +(肉+菜約3份之2手掌般大的份量)

  • 下午茶:小番茄/紫蕃薯/瑪利餅3片 / 日本富士蘋果1個

  • 晚餐:豆腐、蛋、苦瓜魚肉、冬瓜湯

  • 第2日

  • 早餐:蘋果/雞蛋/麥片一小碗

  • 午餐 : 沙律+魚+掌心般大的魚肉

  • 下午茶:小番茄/紫蕃薯/

  • 晚餐:豆腐、蛋、魚肉茄子、冬瓜湯

  • 第3日

  • 早餐:麥片1碗、無花果1個

  • 午餐 : 芝士蔬菜焗豬扒飯、紅豆薏米水

  • 下午茶:無糖藍莓乳酪

  • 晚餐:大蝦沙律、木瓜杏仁霜

  • 第4日

  • 早餐:麥片一小碗+無花果

  • 午餐 : 紅菜頭湯(蘑菇+粟米+腰果)/雞肉沙律

  • 下午茶:無糖乳酪+雜果

  • 晚餐:竹苼+菜+青紅蘿白湯+紅豆沙

  • 第5日

  • 早餐:無糖豆奶/橙/雞蛋/麥片一小碗

  • 午餐 : 雞肉+牛油果+青菜沙律/紅菜頭湯

  • 下午茶:紫蕃薯 +杏仁6顆/咖啡

  • 晚餐:魚肚+蘿白+魚蛋/節瓜瘦肉湯/炖豆奶一碗

同場加映:減肥排毒穴位(按圖👇👇👇)

減肥排毒去腫穴位(01製圖)
減肥排毒去腫穴位(01製圖)
減肥排毒去腫穴位(01製圖)
減肥排毒去腫穴位(01製圖)
減肥排毒去腫穴位(01製圖)
減肥排毒去腫穴位(01製圖)
減肥排毒去腫穴位(01製圖)
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10種燃脂瘦身食物(01製圖)
10種燃脂瘦身食物(01製圖)
10種燃脂瘦身食物(01製圖)
10種燃脂瘦身食物(01製圖)
10種燃脂瘦身食物(01製圖)
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