去水腫|中醫解釋3種體質最易中招!話你知食什麼有助排鈉消腫

撰文:劉淑文2021-10-19 13:30更新:2021-10-21 09:57

水腫令身材走樣,絕對是不少女性的惡夢!原來日常多以高鈉、重口味飲食為主,的確因為攝取過多鈉令細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內形成水腫。有營養師就表示多進食富含鉀及利尿的食物,有助排出多餘的水分和鈉,從而紓緩水腫的情況。

3大體質易水腫?

在中醫理論主要分成9大體質情況,台灣中醫師陳玫妃在文章指,其中3種需要注意飲水量及飲食習慣,如果不加以理會,容易有濕氣積存體內而變成水腫。

▼哪些體質易水腫?(按圖👇👇👇)

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1. 腎陽虛,腎功能不佳

特徵:頻尿、腰痠、眼睛酸澀、怕冷、易疲倦、下肢容易水腫等。

2. 痰濕、瘀症

特徵:胸悶、下肢容易水腫、肥胖等、關節肌肉酸痛、痛經血塊等。

3. 氣虛,腎氣虛、氣血虛體質

特徵:呼吸短促、易暈眩、疲倦、易感冒等。

以上3種體質由於本身水分代謝不良、濕氣較重,因此更要注意飲水時少量多次、不能一次喝太多或過量,以免又造成濕氣滯留,水份滯留使代謝不佳,容易水腫。另外,3類人士需同時改善飲食習慣,避免攝取太多鈉。

同場加映:馮盈盈去水腫瘦面貼士!(按圖👇👇👇)

馮盈盈去水腫瘦面貼士(01製圖)
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去水腫最重要高鉀

台灣營養師高敏敏在個人專頁上載一張高鉀食物相,表示不少人因外出進食而攝取過多鈉,重口味、重鹹、加工食品吃太多導致鈉攝取過量高、導致細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內形成水腫。她建議不同的高鉀及利尿的蔬果、飲品,有助將多餘的水份及鈉排出,實行「留鉀排鈉」。

▼有甚麼食物是高鉀?(按圖👇👇👇)

消水腫食物。(01製圖)
消水腫食物。(01製圖)
消水腫食物。(01製圖)
消水腫食物。(01製圖)
消水腫食物。(01製圖)
消水腫食物。(01製圖)
消水腫食物。(01製圖)
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  • 高鉀蔬菜

  • 菠菜:含豐富鉀、鐵質

  • 金針菇:高鉀、低鈉,平時適當補充即可

  • 白莧菜:含豐富礦物質有助促進代謝

  • 苜蓿芽:富含鉀、維他命

  • 蕃薯葉:有助利尿消腫,保持腸道正常運作

  • 高鉀水果

  • 奇異果:富含鉀、維他命C、奇異果酵素,有助消化

  • 香蕉:高鉀、含豐富膳食纖維和果膠,幫助腸胃蠕動順暢

  • 哈密瓜:排除身體多餘水分

  • 車厘茄:含豐富維他命C,排出多餘鈉,減少水份滯留 ,一次建議15-20顆即可

  • 草莓:改善水腫、調節血壓,一次8-10顆,高血糖、易結石體質需節制

  • 利尿飲品

  • 咖啡:咖啡因幫助加速人體水分代謝,促進腸道蠕動

  • 綠茶:含咖啡因,利尿消水腫,兒茶素刺激新陳代謝

  • 黑豆水:含豐富的鉀,有助排鈉

  • 粟米鬚水:含鉀離子排走身體過多的鈉,利尿、消水腫

  • 紅豆水:以無糖紅豆水為主,煮時不要將豆子煮破,避免過多澱粉釋出

高敏敏又指,平常應少接觸加工食品、油炸重調味食物、沾大量醬料的食物、公仔麵及罐頭等,如果本身已有水腫,更應盡量避吃。 相關文章:【減肥】番茄菇菌5大天然瘦身食物 高纖燒脂降血糖少運動都唔驚!👇👇👇

5大瘦身燃脂食材(01製圖)
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