靜脈曲張|躺平小心靜脈曲張 日專家教你每日3分鐘改善及預防

撰文:關頴琪2022-10-06 10:49更新:2022-11-08 09:45

靜脈曲張雖然不是直接對生命造成威脅的病,但腿上一條條腫脹的青筋,也非常影響外觀。近期因為防疫關係,在家工作的人增加,外出活動的機會亦大大減少,久坐就令患上靜脈曲張的人多了一倍。日本綜藝節目《世界一受けたい授業》請來靜脈曲張的專家,講解誰更易患上靜脈曲張,以及怎樣改善和預防。

專家齊藤陽先生指,近來很多年輕一代居家時間變長,長期不活動令20-40歲的患者跟以前相比增加了一倍,但其實靜脈曲張最好是在年輕的時候就開始預防。節目組亦引用資料,指出靜脈曲張並不是年紀大的人在會患上,30歲開始確診的人多於半數

  • 以下例出6項較易患上靜脈曲張的人的特點,如果6個中有2個以上的項目身同感受,就代表你較容易患上靜脈曲張。

  • 1. 雙腳經常水腫

  • 2. 睡覺時會腳抽筋

  • 3. 膝蓋後方的微絲血管很顯眼

  • 4. 便秘

  • 5. 久坐少活動

  • 6. 曾生過小孩

假如膝蓋後方的微絲血管很顯眼,那就有可能是較易患上靜脈曲張的人。(《世界一受けたい授業》截圖)
假如膝蓋後方的微絲血管很顯眼,那就有可能是較易患上靜脈曲張的人。(《世界一受けたい授業》截圖)

靜脈曲張成因

如果順着地心吸力,血液應該會從高處往低流。然而靜脈的血液流向是反地心吸力,透過小腿的肌肉由下而上將血液運回心臟,維持整個人的血液循環。為了進一步防止血液向下流,靜脈中會有瓣膜,當瓣膜閉合,就能防止靜脈血液逆流。

可是,當瓣膜變弱退化,靜脈血液就會逆流,對內造成壓力,不單止會令血管浮腫至表面,積聚在小腿的老舊血液更會因為缺氧,帶來一系列靜脈曲張的症狀,比如:水腫、痕癢等。根據齊藤陽醫生所言,瓣膜一旦退化,就無法回復正常。接下來就介紹4個改善方法,防止情況惡化。

▼2招減緩靜脈曲張 有效恢復血管彈性(按圖了解👇👇👇)

2招減緩靜脈曲張 有效恢復血管彈性(01製圖)
2招減緩靜脈曲張 有效恢復血管彈性(01製圖)
2招減緩靜脈曲張 有效恢復血管彈性(01製圖)
2招減緩靜脈曲張 有效恢復血管彈性(01製圖)
2招減緩靜脈曲張 有效恢復血管彈性(01製圖)
2招減緩靜脈曲張 有效恢復血管彈性(01製圖)
2招減緩靜脈曲張 有效恢復血管彈性(01製圖)
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靜脈曲張改善方法(01製圖)
靜脈曲張改善方法(01製圖)
靜脈曲張改善方法(01製圖)
靜脈曲張改善方法(01製圖)
靜脈曲張改善方法(01製圖)
靜脈曲張改善方法(01製圖)
靜脈曲張改善方法(01製圖)
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  • 1. 按摩小腿

要改善靜脈曲張,按摩被稱為「第二心臟」的小腿就最好為不過,每日只需一分鐘就可以,大家快來跟着試。

做法: 1. 捉着阿基里斯腱上方的位置 2. 從下而上捏小腿 3. 手背向天捉着小腿根部 4. 姆指施力由下而上捏小腿內側

想像幫助血液由下而上回流心臟地做,建議每天做一分鐘,睡前或者在淋浴、足浴的同時做效果會更好,在腳被溫暖的情況下做有助血液循環。

每天按摩小腿一分鐘就能促進血液循環,改善靜脈曲張。(《世界一受けたい授業》截圖)
  • 2. 穿壓力襪

醫療用和一般發售的壓力襪主要是壓力不一,原理其實都一樣。壓力襪會對小腿根部給予最大的壓力,由下至上壓力減少,藉此協助小腿肌肉促進靜脈從下而上的血流。

專家建議在長時間不活動小腿的時候着壓力襪最適合,而除助有助血液循環,其實壓力襪也能夠改善淋巴,同時有按摩的功效,能達到紓緩疲勞的功效。

▼同場加映:靜脈曲張如何治療?(按圖👇👇👇)

靜脈曲張點治療?(01製圖)
靜脈曲張點治療?(01製圖)
靜脈曲張點治療?(01製圖)
靜脈曲張點治療?(01製圖)
靜脈曲張點治療?(01製圖)
靜脈曲張點治療?(01製圖)
靜脈曲張點治療?(01製圖)
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  • 3. 腹式深蹲

此外,專家提到進行腹式呼吸,帶動橫隔膜活動,能幫助將血液帶回上半身,而同時活動小腿和做腹式呼吸,更是雙倍刺激血液循環。因此,專家教大家做這個腹式深蹲以改善或預防靜脈曲張。

做法: 1. 坐在椅子 2. 用3秒時間邊向前舉高雙手站起來,同時用鼻吸氣到腹部 3. 用5秒邊從側邊放下雙手邊坐下,同時用口呼氣

專家建議每小時做一次,每日做五次。

同時活動小腿和做腹式呼吸,能夠雙倍刺激血液循環。(《世界一受けたい授業》截圖)
  • 4. 攝取多酚

多酚能夠強化靜脈,防止水腫,攝取適量就能改善靜脈曲張的情況,而其實日常生活中都有很多食物或飲品含有多酚,例如:紅酒、藍莓、朱古力等。

而和紅酒相比,咖啡亦含有差不多份量的多酚,甚至是更多,所以不能飲酒的人都可以轉飲咖啡,同樣有很有的改善效果。除此以外,雖然不及咖啡量多,其實同樣常見的綠茶也一樣含有一定的多酚。

▼同場加映:更多預防靜脈曲張的伸展運動(按圖👇👇👇)

預防靜脈曲張伸展運動(01製圖)
預防靜脈曲張伸展運動(01製圖)
預防靜脈曲張伸展運動(01製圖)
預防靜脈曲張伸展運動(01製圖)
預防靜脈曲張伸展運動(01製圖)
預防靜脈曲張伸展運動(01製圖)
預防靜脈曲張伸展運動(01製圖)
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同場加映:靜脈曲張|血管突半夜腳抽筋6症狀可致肺栓塞 伸展3招暢通腳血流

(資料來源:《世界一受けたい授業》)

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