減肥|醫生提倡血型瘦身法 4大血型體質各不同食咩減重最好?

撰文:劉淑文2022-01-21 06:10更新:2022-02-05 18:47

減肥是不少人的終生目標,但發現無論試過多少方法也未能成功?有醫生指出,其實減肥與血型息息相關,因為其塑造的體質各有不同,需要配合各自適合不同的食物及運動,才令瘦身效果倍增!

《Eat Right 4 Your Type》的作者 Peter J. D’Adamo 醫生一直提倡「血型減肥法」,他認為血型決定了身體對食物的吸收程度,所以不同血型都有專屬的食物與瘦身法。

▼4大血型減肥法(按圖看清👇👇👇)

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  • O型人

很適應高蛋白質的食物,對瘦肉和蔬菜的消化很好,而像穀物、豆類或是馬鈴薯這類的蔬菜,反而對O型人並沒太大幫助。

適合食物:瘦牛肉、羊肉、雞肉、魚(鱸魚、鱈魚、鱒魚、三文魚)、海帶、海鮮

應避免或易致肥的食物:難消化的乳製品、小麥類、豆類等

適合運動:對於O型人來說,制定一個固定的健身計劃是很重要的。他們適合各類型的體能運動,包括跑步、游泳、騎單車、重訓

  • A型

A型人適合以蔬菜為主的飲食,搭配植物性蛋白質、大豆蛋白。肉類是A型人致肥主因,吃太多會累積大量的脂肪,所以對A型而言,控制食量和高脂肪食物攝入是最有效的減重方法。

適合食物:水果(梨子、桃子、蘋果、無花果、莓果、酪梨等)、蔬菜、家禽類和魚類,而豆類製品、麥片、麵食應該是A型人的主食

應避免或易致肥的食物:較難消化的紅肉、含糖類食物、咖啡因、酒精、乳製品

適合運動:對A型的人來說該避免過度的勞累與緊張,強調輕鬆,所以很適合平靜的有氧運動,例如:瑜伽

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23:1斷食法。(01製圖)
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23:1斷食法。(01製圖)
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  • B型

B型人不適合吃麵條、粟米等食物,這些食物中含有的成分會使代謝變慢導致肥胖。反而適合肉類與乳製品,少量多餐是很好的飲食方法。

適合食物:綠色蔬菜、鮮奶酪、奶油、各種肉類、水果(香蕉、葡萄、布冧)

應避免或易致肥的食物:粟米、蕎麥、小麥、堅果類

適合運動:保持頭腦清醒與身體平衡是B型最需要,適合規律性運動,如網球、單車、徑步、高爾夫球都很適合。

  • AB型

綜合A型與B型的特性,吃太多肉類容易轉化成脂肪在體內堆積,也是AB型肥胖的原因之一,以蔬菜、乳製品還有雞蛋為主是最適合AB型的飲食法。

適合的食物:蔬菜、水果(櫻桃、葡萄、西瓜等)、海鮮、乳製品、蛋類為主。

應避免或易致肥的食物:碳水化合物、煙燻肉類、貝類、當你感到壓力時請拒絕咖啡因與酒精。

適合運動:AB型和適合的運動是A型和B型的綜合,所以靜態活動(瑜伽、太極)或是體能運動(跑步、單車)都很適合。

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減脂失敗9大原因(01製圖)
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