坐骨神經痛|久坐超傷腰?教你找出下背痛原因、5運動增肌肉力量

撰文:健康2.02022-02-21 09:02更新:2022-04-19 11:10

上班一整天,總是下背痛、腰痠背痛嗎?當心是椎間盤突出引起坐骨神經痛。醫師提供5運動讓你遠離坐骨神經痛。

8成台灣人有下背痛困擾

台灣輔大醫院骨科主治醫師徐得愷指出,骨科門診中,因下背痛問題就診人數,名列第1、2名,高達8成台灣人都有下背痛的困擾,7成原因是肌肉發炎,3成是椎間盤突出、腰椎滑脫或腰椎狹窄。另外,腫瘤、發炎、感染等原因較少數。

徐得愷說明,當下背痛延伸到雙腳,可能是椎間盤突出、腰椎滑脫造成;若是半夜痛到醒來,可能是腫瘤引起;如果靜止活動、平躺都沒症狀,久站久坐、搬重物感到不適,通常是下背肌發炎引起。

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四個方法測出腰椎間盤突出的可能(01製圖)
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久站久坐腰椎壓力增

徐得愷表示,根據生活姿勢壓力檢測研究顯示,不同姿勢對腰椎產生的壓力不同,分別為站立100%、平躺25%、側躺50%、坐姿140%、錯誤坐姿275%;長期下來,腰椎容易發生病變,輕則肌肉發炎、重則椎間盤突出。

台灣人常見的坐骨神經痛,常見原因是腰椎神經受壓迫或臀肌發炎。徐得愷提供,一招直腿測試幫助辨別,如果平躺抬腳到30至70度時,感到劇烈疼痛,可能是椎間盤突出造成;若是久坐後,感到臀部疼痛,則是梨狀肌症候群。

▼坐骨神經痛症狀(按圖 👇👇👇)

坐骨神經痛症狀(01製圖)
坐骨神經痛症狀(01製圖)
坐骨神經痛症狀(01製圖)
坐骨神經痛症狀(01製圖)
坐骨神經痛症狀(01製圖)
坐骨神經痛症狀(01製圖)
5運動遠離坐骨神經痛(健康2.0授權使用)
5運動遠離坐骨神經痛(健康2.0授權使用)

5運動遠離坐骨神經痛

徐得愷建議,透過核心運動及背肌訓練,增加肌肉力量,可以幫助遠離坐骨神經痛,5個運動每日3回、每回10~15次,每動作5~10秒。

  • 1. 仰臥抬腿運動

  • 2. 伸縮脊椎肌肉運動

  • 3. 改良式仰臥起坐運動

  • 4. 俯臥抬腿運動

  • 5. 改良式伏地挺身運動

▼舒緩坐骨神經痛動作(按圖 👇👇👇)

舒緩坐骨神經痛動作(01製圖)
舒緩坐骨神經痛動作(01製圖)
舒緩坐骨神經痛動作(01製圖)
舒緩坐骨神經痛動作(01製圖)
舒緩坐骨神經痛動作(01製圖)
舒緩坐骨神經痛動作(01製圖)
舒緩坐骨神經痛動作(01製圖)
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【本文獲「TVBS」授權轉載。】

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