消暑|盤點網上6大避暑方法 編輯推介4個消暑法寶趕走暑氣!

撰文:健康Easy2023-08-04 04:39更新:2023-08-04 04:46

香港夏天又熱又侷促,稍不留神就容易中暑。網上流傳不少避暑方法,究竟這些方法有無用?健康Easy推介4個消暑法寶,幫大家趕走暑氣,不論出門在外、上班或是在家也不怕被炎夏折磨!

網上流傳不少避暑方法,究竟這些方法有無用? (圖片: FreePik)
網上流傳不少避暑方法,究竟這些方法有無用? (圖片: FreePik)

盤點網上6大避暑方法

  • 以溫水代替冷飲

夏日炎炎,來一杯冰涼飲品實在爽快!雖然入口一刻十分涼快,但其實冷飲並不能幫助身體降溫消暑,反而會令體內中心溫度急速下降,觸發身體升溫機制以維持人體溫度,令體溫不跌反增。要讓體內溫度下降,最好方法是飲用室溫開水,少飲冰涼且帶甜的飲品。含糖的飲品會令細胞不易利用水分,影響身體散熱;溫水則會令心管擴張,有助消暑降溫。

雖然入口一刻十分涼快,但其實冷飲並不能幫助身體降溫消暑 (圖片: FreePik)
雖然入口一刻十分涼快,但其實冷飲並不能幫助身體降溫消暑 (圖片: FreePik)
  • 適當進食涼性、消暑食材

天時暑熱,可以在日常飲食中多加入偏涼性的食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜、蓮藕、綠豆、仙草等涼性食材,都有助清熱利濕,涼血解暑。惟需配合個人體質適當食用,寒底人士不宜進食太多,以免引發腹瀉或手腳冰冷等症狀。

夏天食瓜類是不錯的消暑選擇 (圖片: HK01)
夏天食瓜類是不錯的消暑選擇 (圖片: HK01)
  • 注意飲食節奏及配搭

腸胃消化時會耗用身體能量並釋出少量熱能,令體溫上升,故夏天飲食宜清淡,少食刺激性、難消化的食物,同時注意不宜進食過急及過飽。咖啡、酒精或辛辣的食物都會促進新陳代謝,使人愈飲愈渴,且讓體內溫度上升。

夏天飲食宜清淡,少食刺激性、難消化的食物 (圖片: brookelark/Unsplash)
夏天飲食宜清淡,少食刺激性、難消化的食物 (圖片: brookelark/Unsplash)
  • 沖涼水溫要適中

大汗淋漓時沖個凍水涼感覺暢快無比,但事實上對體內降溫毫無幫助。當皮膚表面接觸到凍水時,血管會隨之收縮以減少體內熱能流失,反而會使體溫升高;建議使用25-30度左右溫水沖涼,避免適得其反。

大汗淋漓時沖個凍水涼感覺暢快無比,但事實上對體內降溫毫無幫助 (圖片: FreePik)
大汗淋漓時沖個凍水涼感覺暢快無比,但事實上對體內降溫毫無幫助 (圖片: FreePik)
  • 穿淺色衣服

淺色衣服可以將紫外線反射出去,相反深色衣服則會將陽光的熱力吸收,使身體難以散熱;同時可選擇比較透氣、排汗且寬鬆的衣物材質,加速身體散熱。

  • 心靜自然涼

這並不是全無科學根據的!心情經常感到煩躁、焦慮、起伏不定,體內交感神經興奮性及腎上腺素分泌就會上升,代謝與心率會隨之加快,使體內所產生的熱量增加,繼而令體溫上升。因此,保持心態開朗、平靜,的確能使體溫保持穩定的狀態;但當然,體溫仍會受外在因素影響,如氣溫、濕度、通風等。

保持心態開朗、平靜,的確能使體溫保持穩定的狀態 (圖片: FreePik)
保持心態開朗、平靜,的確能使體溫保持穩定的狀態 (圖片: FreePik)

編輯推介4個消暑法寶趕走暑氣!

以上6個方法都能有助維持體溫,盡可能減少中暑的機會,但外在環境仍是導致體溫有大幅度轉變的主因,尤其是香港這種濕熱天氣,加上大部分樓宇相距極近,家中環境不通風可謂十分常見,編輯將推介4個消暑法寶助大家趕走暑氣!

編輯將推介4個消暑法寶助大家趕走暑氣 (圖片: HK01)
編輯將推介4個消暑法寶助大家趕走暑氣 (圖片: HK01)

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