袪濕|易暈、大便黏膩或因身體太濕 有一免費方法比食療更有效

撰文:康健雜誌2022-06-04 23:00更新:2022-06-06 08:54

氣候潮濕悶熱,加上多日下雨後,濕氣更重。中醫師個人如何排濕?

以中醫觀點,「濕」是致病因素,環境中的濕以及體內的濕排不出去,就會影響全身。現代人經常吹冷氣、飲食多冰冷、油炸或重口味等飲食習慣,容易損傷脾胃,加重身體的內濕狀況,「濕的問題,台灣人很常見」璽悅中醫診所院長羅珮琳指出。

「濕」可影響身體狀態,甚至致病,實在需要為身體排濕才行:(按圖了解)

養生|濕氣纏身,怎為身體排濕袪濕?(01製圖)
養生|濕氣纏身,怎為身體排濕袪濕?(01製圖)
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養生|濕氣纏身,怎為身體排濕袪濕?(01製圖)
養生|濕氣纏身,怎為身體排濕袪濕?(01製圖)
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濕的狀況遍及全身。譬如有些人會感覺身體、四肢很沉重,或出現頭暈、頭痛、胃口差、消化不良、排便不順、大便黏膩、私密處搔癢或分泌物較多。而且,濕會阻礙氣血循環,引發疼痛或慢性發炎,像這次引發全球大流行的新冠肺炎(COVID-19),會出現腸胃不適、味覺改變、發燒等狀況,因此被中醫歸為濕邪作祟。

中醫處理濕的方法,首重調理脾胃。羅珮琳解釋,中藥材依照祛濕的強度排列,可分為以下4種:

1. 利濕

祛濕效果強,類似利尿劑,可直接排除身體多餘水分。但缺點是可能除去太多水份,易造成身體損耗,例如中藥車前子。

2. 滲濕

祛濕效果次之,可讓身體的水分慢慢流出,如中藥茯苓、薏仁、玉米鬚。

3. 化濕

祛濕效果比滲濕再差一點,類似用嘴巴吹乾水分,芳香類中藥如藿香、佩蘭多屬這類。吃咖哩等食療,也較偏向化濕作用,可以短暫緩解濕的狀況。

4. 燥濕

祛濕效果最弱,類似乾燥劑或吸濕石,可以溫和地把濕氣化解掉,如中藥蒼朮、白朮。

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適度流汗,最好的排濕法

在台灣,濕的問題,一年四季都有,中醫師個人如何排濕?平常就要適度流汗。

來自台灣的羅珮琳中醫師平時會做運動、泡澡及喝溫開水,協助身體排出多餘的濕。「發汗運動是最好的排濕法,」她說,平常會利用快走、或走滑步機,動出一身汗;運動完會泡澡,水的高度約蓋過肩膀,通常會泡20分鐘,讓身體出汗。另外,生冷及冰涼食物會損傷脾胃,她平常多飲用溫水,儘量少碰冰冷食物,「1年吃冰的東西可能1、2次而已,」她說,即使夏天天氣熱也會喝溫水,或飲料不加冰,避免身體濕氣過重;有時也喝點生薑粟米鬚茶,幫助排濕。

她建議,平常可吃些四神湯補養脾胃,四神湯的山藥、芡實、茯苓、蓮子可健脾胃利濕,很適合體弱、勞累、消化不良,或沒胃口的老人、小孩做為日常調養。

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生薑粟米鬚茶(1人份)

材料:粟米鬚1錢、生薑連皮3片、水300cc

功能:粟米鬚利尿涼血;生薑促進消化、健胃健脾

做法:粟米鬚、生薑泡熱開水10分鐘即可

建議1日可飲用300cc。

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【本文獲「康健雜誌」授權轉載。】

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