近日酷熱天氣持續,天文台預計未來9日仍然「熱爆」!進行戶外活動後狂流汗,洗澡是保持身體乾爽的最佳方法,有醫生指其實在炎夏用凍水洗澡有各種好處,只要記住4個貼士讓皮膚適應溫度,以及正確沖凍水涼的步驟,消暑之餘亦可養生。
天文台近日預測未來九日天氣,隨着副熱帶高壓脊向西伸展,華南地區及本港於過去數天及本周天晴。而下周則持續酷熱,最高溫維持34度或以上。
本周五至下周一(22至25日)連續四日最高氣溫達35度,下周日當日下午時分,上水最高溫達38度,打鼓嶺37度,石崗、沙田、西貢及赤鱲角均錄36度,將軍澳和坪洲都有35度。
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220719/626029403133972480376054.jpeg/xyqCRjqG7NRwPm74Vzjk2Pc3d0dZNIY8cNfzmHDX85g?v=w1920)
凍水沖涼3大好處!
炎熱天氣下在戶外一定汗流浹背,不少人也會多洗澡保持身體乾爽及潔淨,美國皮膚科醫生Edidiong Kaminska解釋,尤其是在運動完後,用凍水洗澡確是有助降溫,令身心涼快,除此之外也有不少好處。
促進新陳代謝
人體會通過稱為生熱的過程燃燒脂肪以獲取熱量,當身體處於寒冷之中,將大大增加脂肪燃燒以維持體內平衡。另外,冷水可以刺激棕色脂肪組織(BAT),當體內的棕色脂肪組織被活化後,就能提高20%的基礎代謝率。
增加睪酮激素
凍水可以減少皮質醇(Cortizol,又稱壓力荷爾蒙)對於睾丸激素的負面作用,皮質醇過高將會導致庫興氏症候群,容易造成高血壓、向心型肥胖、滿月臉、肌肉無力、骨質疏鬆和粉刺等等的生理問題。
思緒更加清晰
凍水能刺激抗抑鬱的內啡肽(endorphin)釋放,並加速活化神經系統和提高新陳代謝,讓神經與身體能快速的連結起來,這如同我們一早起床頭腦昏沉之下,用凍水洗澡或是以凍水洗臉,能讓精神與思緒立刻獲得清醒。
▼同場加映:洗澡五大要點(按圖了解👇👇👇):
![洗澡五大要點(01製圖) 洗澡五大要點(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210319/449563532787191808401532.jpeg/-iz0NNLrst-rIl0Ipas2FiCZYrxDy0GLUaLLAVGiywE?v=w1920)
![洗澡五大要點(01製圖) 洗澡五大要點(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210319/449563535136133120105274.jpeg/sYIiEOpYj3hEa97SZdhe5uFe5XaYbtCBKPmHeij5h3o?v=w1920)
![洗澡五大要點(01製圖) 洗澡五大要點(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210319/449563537560571904370462.jpeg/7C3twifnuR42uFT8Ejdta_feU15ce4ilqkRGGqpERho?v=w1920)
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210319/449563539917901824528431.jpeg/voKWOa_IVUlrbEmXlY1x0YTJGGCeKtH6h78ZnIe_GZw?v=w1920)
![洗澡五大要點(01製圖) 洗澡五大要點(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210319/449563542145208320830924.jpeg/TpNwF_fUNpievZD71kIZeVDRhjsrmKH4wGDi_sBg4v4?v=w1920)
![洗澡五大要點(01製圖) 洗澡五大要點(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210319/449563544569647104891735.jpeg/YxGt_VLbJlIi2YUubbE0uOCxX3Mwel8AQIQF8ECEBfA?v=w1920)
Kaminska續指,沖凍水涼切記4點。
從溫水開始
不要一開始就直接將水龍頭的冷水轉到底,以免刺激太大。建議從溫水開始,再逐漸轉為微溫,最後才是冷水。
先從手腳開始沖水
先從手腳等肢體部位開始沖水,讓身體慢慢適應水溫之後,再逐漸往軀幹的部分沖洗,以免一下子從頭部或是胸口的位置沖凍水,給身體過大的刺激。尤其是高齡人士,血管的彈性可能不像年輕時健康有彈性,突然的刺激容易造成血管爆裂或心肌梗塞的危機,需要特別注意。
讓洗冷水澡變成一種習慣
建立常常用凍水洗澡的習慣,讓您的身體逐漸習慣凍水的感覺,也許一開始沖到凍水會忍不住尖叫和不停顫抖,但久而久之會變得習以為常,身體適應水溫的速度也會變快。
洗完迅速擦乾身體
洗澡前,請先準備好毛巾或保暖衣物。雖然現在夏天可能沒有這種困擾,但把身體擦乾也能避免水分蒸發後,把皮膚本身的水分也帶走,造成肌膚乾燥。但在天氣寒冷的時候,洗完冷水澡後,要迅速把身體擦乾,做好保暖的工作,才能避免身體受凍。
▼同場加映:沖涼習慣影響健康?(按圖了解👇👇👇):
![沖涼習慣影響健康?(01製圖) 沖涼習慣影響健康?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200706/356774894081544192.jpeg/Bd5qJvoK--ZA2RafcJMcBt_q1wbfi6KU5B3LPeQdyz0?v=w1920)
![沖涼習慣影響健康?(01製圖) 沖涼習慣影響健康?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200706/356774896493268992.jpeg/zcvwZZ-GDa43_wyKibeRRYCeb8NTjCnMTlzflE5c35Q?v=w1920)
![沖涼習慣影響健康?(01製圖) 沖涼習慣影響健康?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200706/356774898909188096.jpeg/7JVHCzTwP9c5gW4q0_z0mdWZczJW3vKQlWVzHZVlcx0?v=w1920)
![沖涼習慣影響健康?(01製圖) 沖涼習慣影響健康?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200706/356774901157335040.jpeg/tWGEYr4t7Q31ebEJdXRBSa2Rpzuoeufd3bLmd92y5nc?v=w1920)
![沖涼習慣影響健康?(01製圖) 沖涼習慣影響健康?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200706/356774903795552256.jpeg/MPpdgRTz1wkpyk0yTJxk_wbeoRXnkHm91g0ShdYNEoU?v=w1920)
![沖涼習慣影響健康?(01製圖) 沖涼習慣影響健康?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200706/356774906123390976.jpeg/MHCsg491RBJA7EYJG3X16DP5WT_JJ9_k0zCAF9MwgBc?v=w1920)
![沖涼習慣影響健康?(01製圖) 沖涼習慣影響健康?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200706/356774908266680320.jpeg/omxPS12n86_c_UWNUIoL6VqW1IGedXPdWBS2SVgUtkk?v=w1920)
不過,有7種人士忌用凍水洗澡。
1. 高血壓
2. 心血管疾病
3. 免疫系統疾病
4. 發燒
5. 激烈運動完:當剛運動完全身都是汗水時,身體體溫很高且血管處於擴張狀態,如果這時用凍水洗澡,會刺激血管造成血管急速收縮,有血管爆裂或心肌梗塞的危險。
6. 過度勞累和壓力:熱水比凍水更具有使身體放鬆,解除壓力和勞累的效果,就像很多人泡完溫泉,會有洗盡全身疲憊、煥然一新的感覺一樣。
7. 感冒:免疫系統可能無法承受冷水的刺激;感冒期間還是採取熱水澡策略,讓身體溫度不要劇烈地變化,待感冒痊癒後或天氣比較溫暖的時候,再考慮用凍水洗澡。
▼同場加映,7個最佳的飲水時機(按圖了解👇👇👇)
![飲水黃金時機(01製圖) 飲水黃金時機(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201130/410159725255069696982153.jpeg/47yrQo5UGkH1wa4Mj9fY6kv2n1knIJKpjHRzmYx0c5k?v=w1920)
![飲水黃金時機(01製圖) 飲水黃金時機(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201130/410159727566262272319027.jpeg/ROZJWC6ytll6e3RbTYYP8vOXLbP_15CgZoU7emaFO3o?v=w1920)
![飲水黃金時機(01製圖) 飲水黃金時機(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201130/410159730124918784154260.jpeg/--dUL1xB3G429Vv6Dc1fc0yXf8igyFdyghk354IZN-c?v=w1920)
![飲水黃金時機(01製圖) 飲水黃金時機(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201130/410159732289310720042761.jpeg/r-Uztqeylp4fuz6yu_98GYrzCOFLM3rbcA0Uv3ANFL8?v=w1920)
![飲水黃金時機(01製圖) 飲水黃金時機(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201130/410159735154151424931864.jpeg/1x5OhErmZJv82QXv0Qb5IL103doCNZuXLQ4GDC0OBgw?v=w1920)
![飲水黃金時機(01製圖) 飲水黃金時機(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201130/410159737364680704248063.jpeg/Iu3RBsylz2lussHyJyxOXha0bsDhTfQjIT2AciE9gHI?v=w1920)
![飲水黃金時機(01製圖) 飲水黃金時機(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201130/410159739789119488527390.jpeg/fWBa7TvdvoZd2aV6INCyzYsPiiyu-NVK5Q7HkuUOx5I?v=w1920)
於本流動應用程式或服務內所刊的內容、療法、建議只供參考,並不能當作任何形式的醫療建議、診斷或診治。如有需要請儘早求醫,並向相關專科醫生或專業人士了解。