肥胖|中年漢太貪吃終患脂肪肝 6大飲食習慣可預防 早晚要喝奶

撰文:今周刊2022-08-03 23:00更新:2022-11-09 04:51

40歲的汪先生平時擔任警衛工作,因缺乏運動,近年來身形逐漸肥胖。在一次公司健康檢查的超音波檢查時,發現有中度脂肪肝,經詢問才知汪先生熱愛精緻美食、又愛喝手搖含糖飲料,所以除了體重過重之外,脂肪肝的形成與攝取過多熱量也有密不可分的關係。

研究指出,BMI數值越高,罹患脂肪肝機率也越高,而台灣有3∼4成人口有脂肪肝,無論男女、胖瘦、常不常喝酒,都有可能是潛在的脂肪肝患者。所以民眾應該從源頭做起,透過養成健康生活型態,做好體重控制減少肥胖,以降低脂肪肝的發生。

大家可以參考以下這4個方法,減少患脂肪肝的機會(按圖了解!)

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拒含糖高脂、多運動,改善脂肪肝

台灣長庚醫院主診醫生盧勝男指出,常見造成脂肪肝的原因,包括肥胖、高血壓、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良等,而上述因素可歸納為生活型態與慢性病控制。

尤其近年來都市人生活型態改變,例如喜好含糖飲料、高脂肪食物,以及久坐缺乏運動等,往往導致體重增加,甚至產生脂肪肝等健康問題。

  • 值得注意的是,過去常認為喝酒才易產生脂肪肝,其實精緻澱粉、甜點、含糖飲料等高糖飲食,也會增加脂肪肝風險。選擇食物時,最好多留意食品成分,叫外送服務,在點餐時也要注意份量,避免吃得過多。

目前脂肪肝雖無有效的治療藥物,但可以藉由控制體重、均衡飲食、規律運動,養成健康生活型態來減輕脂肪肝。

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量血壓分左右手?(01製圖)
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四招遠離脂肪肝

1. 認識自己的BMI

BMI值計算公式:BMI=體重(公斤) /身高²(公尺²)。體重正常範圍為BMI=18.5~24

例如體重52公斤、身高155公分,其BMI為:52(公斤)/1.55² (公尺²)= 21.6,屬於正常範圍。個人可依BMI來計算每日熱量攝取量。

2. 聰明吃

多吃蔬菜、全穀雜糧、多喝白開水,減少含糖飲料,或透過「我的餐盤」養成均衡飲食習慣。

  • 1. 每天早晚一杯奶

  • 2. 每餐水果拳頭大

  • 3. 菜比水果多一點

  • 4. 飯跟蔬菜一樣多

  • 5. 豆魚蛋肉一掌心

  • 6. 堅果種子一茶匙

3. 規律動

根據國民健康署資料,體重只要減輕5~10%就能改善脂肪肝程度,並減輕肝臟纖維化問題。建議每周至少150分鐘中度強度規律運動,不但能減重,更能預防復胖。

4. 天天量體重

隨時監控自己的體重變化。

脂肪肝5大養生指南(01製圖)
脂肪肝5大養生指南(01製圖)
脂肪肝5大養生指南(01製圖)
脂肪肝5大養生指南(01製圖)
脂肪肝5大養生指南(01製圖)
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2種脂肪肝食療法(01製圖)
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高血壓|5類食物,常吃有助降血壓(01製圖)
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慢性發炎與鐵質太多有關?(01製圖)
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