戴口罩|常用嘴巴呼吸易致牙周病?刷牙時漱口1分鐘訓練嘴巴肌肉

撰文:健康2.02022-09-05 02:02更新:2022-11-09 05:31

受疫情影響,民眾出門大多習慣配戴口罩,但你有發現口罩戴久了,會不自覺用嘴巴呼吸嗎?

台灣敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,用嘴巴呼吸後容易口乾舌燥,進而增加罹患牙周病機率,而牙周病的細菌將導致全身發炎,甚至有醫學研究指出,牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝、肥胖的機會也較高,建議訓練嘴巴、舌頭肌肉,改善用嘴呼吸的習慣。

嘴巴呼吸是百害而無一利?(按圖 👇👇👇)

嘴巴呼吸是百害而無一利?(01製圖)
嘴巴呼吸是百害而無一利?(01製圖)
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江坤俊說明,許多人戴口罩後會覺得很悶、好像吸不到空氣,開始不自覺嘴巴、鼻子交替用,甚至以嘴巴取代鼻子呼吸;但在醫學上而言,口呼吸與鼻吸呼吸差別十分大,基本上「口呼吸」是百害而無一利!

究竟鼻子呼吸跟嘴巴呼吸最大的差別在哪?江坤俊說,鼻子有鼻毛用來過濾髒東西,因此用嘴巴呼吸恐吸入太多過敏原,甚至造成肺部功能損害;另外用嘴巴呼吸會造成口乾舌燥,也會造成唾液減少,而唾液原本功能在於幫助消化、殺菌,因此常用嘴巴呼吸者很容易罹患牙周病。

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牙周病症狀(01製圖)
牙周病症狀(01製圖)
牙周病症狀(01製圖)
牙周病症狀(01製圖)
牙周病症狀(01製圖)
牙周病症狀(01製圖)
牙周病症狀(01製圖)
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牙周病除了導致老年後牙齒掉光外,而且牙周病會讓身體全身發炎,甚至有醫學研究顯示,牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝、肥胖的機率會比較高!另外,以口呼吸時舌頭會無力,睡覺時舌頭自然會往後縮,造成睡眠窒息症。

▼按圖了解正確的刷牙方法👇👇👇

刷牙正確方法(01製圖)
刷牙正確方法(01製圖)
刷牙正確方法(01製圖)
刷牙正確方法(01製圖)
刷牙正確方法(01製圖)
刷牙正確方法(01製圖)
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健口操訓練嘴巴與舌頭肌肉

江坤俊說明,改善用嘴巴呼吸的習慣,最重要的是訓練嘴巴、舌頭肌肉,不妨在家進行健口操練習!首先是嘴巴向上張開「啊」,接著第二個是嘴巴橫向張開,發出「咿」音,第三個是嘟嘴巴「嗚」,第四個是將舌頭伸出,發出「杯」音,各做10秒鐘,或是刷牙時漱口約1分鐘左右,都可以訓練嘴巴四周的肌肉與舌頭,改掉用嘴巴呼吸的習慣。

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