睡眠健康|壓力、食太飽或引致4類失眠 9大症狀你中咗幾個?

撰文:劉淑文2022-12-19 10:19更新:2022-12-19 10:19

失眠成因眾多,明明感覺很累卻又睡不了,想改善問題首先要知道導致失眠的源頭以及屬於何種失眠,而一些睡前壞習慣例如看電話、開燈睡覺等也是加劇問題的小細節,如何能改善睡眠質素?又有甚麼食物可以助舒緩失眠?

根據世界衛生組織(WHO)資料,在全球有近3成的人曾經有過睡眠困難,且女性的影響多於男性,因為女性較為敏感,更易產生焦慮和憂鬱。失眠症影響的患者涵蓋各種年齡,但隨著年齡增長,失眠的機會也會提高。

失眠的症狀常見的徵兆與症狀如下:

  • 1. 夜間難以入睡

  • 2. 會在半夜醒來,或者太早醒

  • 3. 睡醒後仍沒有休息過的感覺

  • 4. 白天疲倦、想睡

  • 5. 煩躁,憂鬱或焦慮

  • 6. 出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題

  • 7. 頭痛或緊張

  • 8. 胃腸不適

  • 9. 對睡覺感到擔心

4種失眠長達3個月要求醫

在醫學上,失眠依其症狀可分為以下4種:

  • 1. 入睡困難:難以入睡,需花費很長時間才能入睡

  • 2. 維持睡眠困難:難以深眠或睡眠容易中斷

  • 3. 早醒:睡眠週周期較一般人短,會提早起床且通常難以繼續睡覺

  • 4. 睡不飽:即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到非常疲倦

若上述失眠症狀每週超過3次以上,導致白天生活作息及情緒受到影響,其影響時間超過3個月,便就構成臨床上的「失眠症」。失眠依持續時間可分為以下2種:

短期失眠(又稱急性失眠):持續數天或數週,但症狀不超過3個月,且通常有可識別的壓力及成因。

慢性失眠:每週發生至少3次,且症狀持續超過3個月,通常成因複雜且難以辨識。

失眠症狀每週超過3次以上,導致白天生活作息及情緒受到影響,其影響時間超過3個月,便就構成臨床上的「失眠症」。(資料圖片)
失眠症狀每週超過3次以上,導致白天生活作息及情緒受到影響,其影響時間超過3個月,便就構成臨床上的「失眠症」。(資料圖片)

導致失眠的原因眾多,以下為常見的失眠原因。

  • 壓力

學業、生活、家庭等都會讓影響思緒及自律神經,使人難以入睡。

  • 焦慮

焦慮和緊張會導致失眠,多數失眠患者皆患有焦慮症。

  • 睡眠習慣不良

如在睡前玩手機、睡眠環境不舒適,或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。

  • 咖啡因、尼古丁、酒精

在接近傍晚或夜晚時間飲用咖啡、茶及酒,會影響睡眠品質,使人難以深眠。此外,尼古丁也會對睡眠有不良影響。

  • 晚餐吃太多

躺下時感到身體不適、難以入睡。吃太多之後,也可能產生胃灼熱、胃食道逆流等,這亦會引致失眠。

  • 特定疾病

纖維肌痛(Fibromyalgia)和關節炎(Arthritis)等慢性疼痛症狀,或呼吸困難、胃食道逆流、胃灼熱以及頻尿。

  • 藥物

特定藥物會造成失眠,如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物,以及其他非處方藥。

▼同場加映:改善失眠方法(點擊下圖看清👇👇👇)

改善失眠方法(01製圖)
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▼同場加映:3個幫助入睡小秘訣(按圖👇👇👇)

3個幫助入睡小秘訣(01製圖)
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