很多人因為長期坐在電腦中前面工作,經常低頭、駝背導致肩頸酸痛的問題一直發生,然而適度的放鬆除了可以讓酸痛問題得到舒緩之外,還可以默默的幫助我們背部線條變的更好看!
經常在社交平常上分享自己生活日常的張鈞甯,在私下的生活當中其實是一名outdoor狂熱!她也在小紅書上分享4個「肩頸放鬆運動」,不需要太大的空間也可以簡單上手的4個動作,各位上班族姐妹趕快學起來!
張鈞甯親授4個肩頸放鬆動作,長時間坐著對電腦或工作需企一整天的姊妹們快快學起來吧~(點擊放大瀏覽)▼▼▼
![張鈞甯親授 4個肩頸放鬆動作(小紅書@張鈞甯;01製圖) 張鈞甯親授 4個肩頸放鬆動作(小紅書@張鈞甯;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20221024/661261781770964992576813.png/Y1F9qKCtvdIPIvKLbguSEciy-fRlgcTPt9LMKLfSzCg?v=w1920)
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4個肩頸放鬆動作
1. 仰頭挺胸
首先第一課動作就是要將雙手上舉後打開,並把胸部往上跳起來,過程中要有胸部在找天花板的感覺,接著雙腳屈膝,然後用雙手輕輕的撐著膝蓋,這一組動作持續來回大約10-15次,讓自己的肩膀先得到一個好的伸展再接著以下的紓緩動作!
2. 放鬆肩頸
先將自己的雙手放在肩膀上,接著讓手肘從往內收後再往上畫一個圈,這樣一組動作大約做10-15次,可以幫助我們有效的放鬆肩膀緊繃的肌肉,以及我們因為長期駝背而痠痛的上背。
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![6招趴床瘦腿運動(IG@roses_are_rosie;01製圖) 6招趴床瘦腿運動(IG@roses_are_rosie;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20221019/659460229385162752924857.png/KcmBJ0KybY3HIDwKZ7gmoE_Fsod0B28CAgjMCgIIzAo?v=w1920)
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3. 90度腹部抬腰
雙腿與肩同寬並站立在地板上,接著讓自己的身體向前傾至90度時,伸出雙手向前伸展,讓手和上半身呈現直角的形狀,再利用腹部的力量將上半身抬起,雙手再畫一個圈,這樣一組動作一樣維持約10-16次,過程中要記得利用核心的力量來幫助抬起身體,以免用錯肌肉導致受傷!
4. 彎腰雙手碰地板
最後一樣讓雙腿呈現與肩同寬,接著雙手的手指緊扣後向外翻,同時間往上伸展,再讓雙手慢慢往下至觸碰地面,如果碰不到地面的姐妹們也可以盡量的去抓住腳踝,最後再回到上下拉伸的動作,這組動作重複10-15次,4招紓緩動作跟著練下來後能明顯感覺到,肩頸和背部的酸痛問題都有效的被改善,姐妹們趕快收藏起來一起舒緩吧~
![10個月減40公斤的進階式斷食法(曹小姐;01製圖) 10個月減40公斤的進階式斷食法(曹小姐;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20221006/654781180117258240123759.png/Wle3QMgQwrYLiSLoopu9p7L2zus2fH-pvwMSyr8DEso?v=w1920)
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![10個月減40公斤的進階式斷食法(01製圖) 10個月減40公斤的進階式斷食法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20221006/654781184999690240692087.png/qTXospRfPOUgnFz1Syt4qwv0eU7wGH4X8xW66_MVuus?v=w1920)
![10個月減40公斤的進階式斷食法(01製圖) 10個月減40公斤的進階式斷食法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20221006/654781187533180928803124.png/imXPiyxnTLcj7ZYzBOOyV4c9dGxT0HpNbDr40Gw6-NA?v=w1920)
![10個月減40公斤的進階式斷食法(01製圖) 10個月減40公斤的進階式斷食法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20221006/654781190028922880690123.png/QjlfBu8hC0cwbsz5_4q-cPnPrmCHE1ONFX3VQBV91UA?v=w1920)
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