冬季抑鬱|秋冬日照時間短易情緒失調?維持4大作息規律穩定身心

撰文:NOW健康2022-10-31 09:02更新:2022-11-09 04:56

最近季節已是深秋,即將進入冬季,令不少人出現憂鬱情緒;而台灣前立委黃義交離去的時間點正好在季節交替時間,使得相關討論增加。

實際上早有研究指出,在季節交替時特別容易發生情緒失調現象,冬季因日照時間變短,容易減少做事的動力。香港、台灣的日照時間平均,可能很少人會注意到;但高緯度國家因冬季日照時間極短,產生抑鬱症的人數相當多。

▼6症狀出現可能是季節性抑鬱(按圖看清👇👇👇)

6症狀出現可能是季節性抑鬱(01製圖)
6症狀出現可能是季節性抑鬱(01製圖)
6症狀出現可能是季節性抑鬱(01製圖)
6症狀出現可能是季節性抑鬱(01製圖)
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6症狀出現可能是季節性抑鬱(01製圖)
6症狀出現可能是季節性抑鬱(01製圖)

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台灣精神科醫師楊聰財表示,這是典型的季節性情緒失調 (Seasonal Affective Disorder, SAD)在每年特定時段會有明顯的抑鬱症狀,時間過了就會慢慢減退。SAD也是大腦的神經傳導失調造成,通常有抑鬱症典型症狀,包含情緒低落、做事提不起勁、沒有樂趣,同時影響食慾與睡眠,嚴重時增加自殺意念。其中高緯度國家的人們特別容易發生冬季抑鬱,不過以在低緯度的台灣為例,冬季日照時間比夏季短,加上陰雨綿綿,開窗看出去灰濛濛一片,不方便出門運動,特別容易造成冬季抑鬱發生。

有助紓緩焦慮和抑鬱情緒的食物:(按圖)

紓緩焦慮和抑鬱情緒的食物(01製圖)
紓緩焦慮和抑鬱情緒的食物(01製圖)
紓緩焦慮和抑鬱情緒的食物(01製圖)
紓緩焦慮和抑鬱情緒的食物(01製圖)
紓緩焦慮和抑鬱情緒的食物(01製圖)
紓緩焦慮和抑鬱情緒的食物(01製圖)
紓緩焦慮和抑鬱情緒的食物(01製圖)
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臨床上如碰到病患在季節交替時特別嚴重,會協助他調整藥物劑量。台灣楊聰財醫師建議有類似困擾的民眾,平時須維持4大支柱:「能吃、能睡、能動、能笑」意即作息規律,做中度有氧運動,掌握黃金睡眠時間(晚上11時到上午6時),務求讓身心穩定。如有用藥則需請醫師做調整。

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安定心神按穴位!(01製圖)
按摩治療:在穴位揉按每10秒放鬆一下,每邊各按5分鐘(01製圖)
少海穴/位置:屈肘時,在肘橫紋內端與肱骨內上踝連中點取穴(01製圖)
功效:理氣通絡,養心安神(01製圖)
神門穴/位置:掌心向自己,在小指向下延伸,手腕關節橫紋處,骨頭間凹陷處(01製圖)
功效:鎮靜安神,調節自律神經(01製圖)
安眠穴/位置:位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處(01製圖)
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另一項須關注的,則是與秋冬的抑鬱恰好相反,在春夏時期特別容易出現躁症,也就是俗稱的「桃花癲」,容易有誇大想法、話特別多。這些身心症是有週期性的,如發生此狀況就需盡快尋求身心科醫師協助做評估,並提供相當良好的治療與預防策略。

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【本文獲「NOW健康」授權轉載。】

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