人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰,之後骨量會逐漸減少,40〜59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期。50歲之後,平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折,最大風險因子就是骨質疏鬆。
「骨質疏鬆症」沒有明顯症狀,平常不會覺察到它的存在,部分中高齡患者可能只覺得身高變矮、出現駝背的外觀變化,但只要一個輕微跌倒,或是突然遭受過猛外力,就可能骨折。該如何預防骨質疏鬆發生呢?其實並不難,一般人只要每天做到3招,就有機會預防骨質疏鬆的發生。
儲存骨本靠3招(按圖看清👇👇👇)
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1. 曬太陽
適度曬太陽可以增加體內維他命D轉化,是人體90%維他命D的來源,建議至少每周3次,每次15至30分鐘。
2. 運動
透過負重運動增加骨密度,建議多從事健走、慢跑、舞蹈、跳繩、登山、爬樓梯或者舉啞鈴等具有對抗地心引力的負重運動。但是如果有關節疼痛或退化問題的人,建議避免進行爬樓梯或彈跳等方式。
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3. 補鈣
增加鈣質食物攝取,平常飲食中增加鈣質的攝取,例如牛奶、芝士、豆腐、莧菜、黑芝麻等富含鈣質的食物。
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