生理期是女性一生中必經的過程,不少女生在月經來潮時,容易出現經痛不適、腰痠等狀況,經痛該如何紓緩?經痛飲食有什麼要注意?營養師表示,常見的熱敷、多喝熱水雖能暫時紓緩疼痛,但終究是治標不治本的方法,若想養成無經痛體質建議補充2種營養素。
台灣營養師李婉萍在Facebook列出「養成無經痛體質」營養素及食譜,長期受經痛困擾的女孩們快收藏,未來再也不怕生理期報到,李婉萍提到,許多人認為吃朱古力能緩解疼痛是心理作用,但可可中其實含有豐富的鎂元素,能放鬆子宮平滑肌,降低人體對痛的敏感度,產生止痛作用。
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此外,壓力大或情緒緊繃時也容易消耗身體中的鎂,研究更指出多數經痛女性體內的鎂含量較低,因此補充朱古力實際上是不錯的選擇,以下也提供更多元的食材給大家參考:
1. 鎂
- 堅果種子類:南瓜子、杏仁、腰果、花生
- 蔬菜及水果類:菠菜、椰菜花、香蕉
- 全穀類:糙米、燕麥
2. 鈣
- 芥蘭、紅莧菜、牛奶、乳酪、豆腐、芝麻
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李婉萍補充,為配合人體血液比例,預防經痛所需的鈣、鎂比例最好為「2:1」,女性平時不妨多按照下列食譜攝取營養,養好身體就再也不是夢想。
1. 芝麻牛奶
2. 芝麻包+豆漿
3. 波菜豆腐湯
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