吸煙|戒煙初期總是頭暈、咳嗽?一文搞清尼古丁戒斷症狀與副作用

撰文:Hello醫師2023-02-01 02:02更新:2023-02-01 09:31

許多抽煙者都曾嘗試戒煙,但戒了幾天之後,就覺得全身不對勁、沒精神或心情焦躁,沒多久又重回香煙的懷抱;戒煙除了需要決心、親友支持及創造無煙環境外,更大的難關是尼古丁戒斷症候群。

文: 張凱安 資料查核:Hello 醫師

《Hello醫師》為您介紹什麼是尼古丁戒斷症候群,說明戒煙的症狀及改善方法。

戒煙的初期症狀、如何改善戒煙症狀與副作用?(按圖了解👇👇👇)

戒煙初期症狀(01製圖)
戒煙初期症狀(01製圖)
戒煙初期症狀(01製圖)
戒煙初期症狀(01製圖)
戒煙初期症狀(01製圖)
如何改善戒煙症狀與副作用?(01製圖)
如何改善戒煙症狀與副作用?(01製圖)
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尼古丁戒斷症候群是什麼?戒煙症狀定義說明

尼古丁為煙草中的主要成分,抽煙時尼古丁會被肺部黏膜吸收,影響中樞神經系統,造成以下身體變化:

  • 1. 血壓上升

  • 2. 心跳加速

  • 3. 新陳代謝變快

  • 4. 產生興奮、愉悅及放鬆的感受

然而,在尼古丁進入人體後,經過2小時濃度就只剩下一半,上述作用也會明顯消退;此時,大腦就會再次渴望相同的欣快感,使人煩躁不安,想繼續抽煙;漸漸地,就會開始對尼古丁產生依賴性,形成煙癮。

任何長期吸煙者,突然停止抽煙或減少吸煙,減少了尼古丁的吸收量,並在24小時內出現身體不適的現象,即稱為「尼古丁戒斷症候群」,也就是俗稱的戒煙症狀。

吸煙對身體造成壞影響,大部份人都明白,但有多壞呢?按圖看清楚吸煙可造成的26種問題:👇👇👇

吸煙影響知多啲(01製圖)
吸煙影響知多啲(01製圖)
吸煙影響知多啲(01製圖)
吸煙影響知多啲(01製圖)
吸煙影響知多啲(01製圖)
吸煙影響知多啲(01製圖)
吸煙影響知多啲(01製圖)
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戒煙容易頭暈、咳嗽?戒煙的初期症狀

在戒煙數小時後,戒煙者會陸續出現以下症狀,並在24小時內達到高峰:

  • 1. 易怒、沒耐性

  • 2. 緊張、焦慮

  • 3. 注意力不集中

  • 4. 口乾舌燥、飢餓

  • 5. 頭痛、頭暈

  • 6. 咳嗽

  • 7. 胸悶

  • 8. 腸胃不適

  • 9. 失眠

戒煙症狀會持續多久時間?

各種戒煙症狀的持續時間與出現比例表列如下:

相比於生理症狀,心理上的不適與依賴感會持續更久;根據統計,在戒煙後3-6個月間,高達7成的人會再次抽煙;因此,除了克服戒斷症狀外,抽煙者也可尋求親友支持,或前往醫院的戒煙門診,在專業醫師的幫助下逐步戒煙。

▼肺癌成因(按圖了解👇👇👇):

肺癌成因(01製圖)
肺癌成因(01製圖)
肺癌成因(01製圖)
肺癌成因(01製圖)
肺癌成因(01製圖)
肺癌成因(01製圖)
肺癌成因(01製圖)
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如何改善戒煙症狀與副作用?

戒煙者可藉由下列方式緩解各種戒煙症狀所帶來的不適:

1. 注意力不集中、疲倦:

  • - 將工作、家事或活動分次完成。

  • - 規律休息、睡眠充足。

2. 煩躁不安、易怒或情緒低落

  • - 減少茶、咖啡及朱古力的攝取量,避免躁動或失眠問題加劇。

  • - 維持規律的運動習慣,有助安定神經、讓心情愉悅,以及加強心肺功能。

  • - 轉換環境,暫時離開有壓迫感的地方。

  • - 改變想法、轉移注意力,或多回想愉快的經驗。

  • - 將全身肌肉繃緊後完全放鬆,同時重複數次深且慢的呼吸。

3. 失眠

  • - 保持規律的睡眠時間。

  • - 睡覺之前從事簡易的伸展運動。

4大助眠的保健穴道(01製圖)
4大助眠的保健穴道(01製圖)
4大助眠的保健穴道(Heho健康授權使用/01製圖)
4大助眠的保健穴道(01製圖)
4大助眠的保健穴道(Heho健康授權使用/01製圖)
4大助眠的保健穴道(01製圖)
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4. 咳嗽

  • - 多喝溫開水、吃熱稀飯或湯麵,以稀釋痰液。

  • - 少吃油炸、燥熱的食物,避免痰液變濃。

  • - 少吃涼寒食物,以免刺激喉嚨。

5. 口乾舌燥、食慾增加

  • - 咀嚼無糖香口膠,或啃食紅蘿蔔、芹菜及青瓜等條狀食物。

  • - 食用流質或片狀型態的葡萄糖。

  • - 多喝水、果汁或牛奶,或是攝取低熱量小點心,以降低飢餓感。

6. 不適應手上沒煙的感覺

  • - 擠壓減壓球或喝水,以轉移注意力。

  • - 隨身攜帶原子筆,除了可以把玩,還可隨手紀錄當下心情。

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