一般社會定義65歲以上的人士為「長者」，但是，身體其實早很多便開始退化，中醫指，女性35歲開始慢慢衰退，49歲步入更年期；男性稍遲一點，40歲開始機能減弱，56歲進入更年期。
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人隨著年齡增長，賀爾蒙變也隨之變化，體質也會變得較「虛」，五臟六腑的正氣不足，容易受外邪入侵而生病，尤其易於在冬天陽衰陰盛時，染上感冒或各種痛症，整體的氣血虛或有長期病患，因而患病時不能服藥效過強的藥物，病後也恢復得比較慢。
養生重點一：養脾胃
1.少食寒涼生冷的食物，包括凍飲、甜品、苦瓜、西洋菜、柿子、大閘蟹等
2.進食溫熱食物，以作進補
- 怕冷者，可食：牛肉、羊肉、薑、蒜、韭菜
- 火旺者（煩躁、口乾），不宜食燥熱的食物，如：火鍋
- 蓮子、山藥、黑豆等，也是補脾腎的食品
- 多吃蓮藕，《本草綱目》中指，蓮藕「補中養神、益氣力、除百疾；久服，輕身耐老，不饑延年」
養生重點二：護耳目
- 耳部按摩：「鳴天鼓」的按摩法
雙手掌心緊按耳孔，五指在後枕，用食指、中指、無各指輕輕叩數十次，再緩放開雙手，連續重覆數次。
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養生重點三：護腦
- 「頭為諸陽之會」，脈絡不暢、心神不養，都易導致腦部衰退，因而有「呆病」、「善忘」等症狀
- 針灸可以促進腦部血液循環，活化腦細胞，常見是「百會穴」、「四神聰穴」
- 中藥如人參、升麻、天麻、川芎、遠志、石菖蒲等，也能促進腦部血液循環
- 避免三高（高血壓、高膽固醇、高血糖），減低中風的風險
- 多做運動、多用腦，如學習不同技藝
養生重點四：心靈健康
- 有樂觀積極的心，避免諱疾忌醫，主動配合治療，作定期的身體檢查，戰勝疾病
- 多進行不同的社交活動，與人交流，也能保持腦筋清醒，維持認知功能
養生重點五：日常生活
1.睡眠
- 晚上11時前睡覺，「子午」是陰陽交替的時間，在這時候休息可以提高睡眠質素，促成血氣運行
- 「春生，夏長，秋收，冬藏」，冬天夜長日短，可以多睡一至兩小時，順應大自然的規律
2.運動
- 一年四季也應有充足的運動，中國傳統運動，如：太極、八段錦等，若能適當使用，也可以促進氣血運行
- 血氣不通則痛，因此長者易有肌肉、關節的痛症，宜每天運動1至2次，循序漸進，運動量由小至大，簡單至複雜，避免受傷
3.飲食
- 《壽親養老新書·飲食調節》指出：「高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血」，飲食為中醫重要的一環
- 除以上各重點的飲食建議，記得要均衡飲食，確保攝取足夠的營養，進食各種食物，如穀物、蔬果、肉類
- 多吃鈣質，如乳製品、豆製豆，預防骨質疏鬆
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- 飲食清淡，忌吃肥膩、過鹹、過甜的食物，「三多三少」：即蛋白質多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少
- 少食多餐
Reference
https://hkhselderly.com/tc/health/medicine/452
https://www.eck.org.tw/wp-content/uploads/2020/03/cmn_25.pdf